Zer proteic Ciclism

S-ar putea să ciclonezi consumul suplimentar pentru a evita formarea unei toleranțe, ceea ce împiedică suplimentele să fie la fel de eficiente cum ar fi în a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Proteina din zer este un supliment care vă poate ajuta să vă îmbogățiți aportul total de proteine ​​și să furnizați aminoacizi esențiali în timpul antrenamentului dumneavoastră pentru a promova creșterea și reparația musculară. Cu toate acestea, în timp ce ciclismul unor suplimente are sens, protecția din zer cu ciclism nu este necesară. Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a utiliza orice suplimente.

Videoclipul zilei

Despre proteina din zer

Proteina din zer vine din laptele care este fiert si are coaja indepartata. Lichidul rămas este întins și deshidratat pentru a crea o pulbere care poate fi vândută ca "naturală" sau aromatizată. Puteți amesteca proteinele din zer în shake-uri și smântână, produse de cofetărie, budincă, iaurt, cereale sau supe.

Beneficii pentru sportivi

Pentru sportivi, proteina din zer oferă o formă ușor digerabilă de proteine ​​cu toți aminoacizii de care are nevoie organismul dumneavoastră. Este deosebit de importantă în aminoacizii cu catenă ramificată care pot contribui la îmbunătățirea performanței și la recuperarea de la exerciții fizice, potrivit Societății Internaționale de Sport Nutriție sau ISSN. Proteina din zer poate imbunatati, de asemenea, imunitatea datorita continutului ridicat al unui compus numit glutation.

Nevoi de proteine ​​

Ar trebui să încercați să consumați proteine ​​în timpul celor mai multe antrenamente pentru a ajuta la reparații și recuperare. Negarea proteinei musculare poate duce la un echilibru negativ al proteinelor, în care distrugerea proteinelor din exercițiu este mai mare decât sinteza proteinelor. Când aveți acest echilibru negativ, mușchii nu se pot dezvolta și pot avea probleme de reparare pentru antrenamentul următor. ISSN recomandă ca sportivii să ajungă de la 0,63 până la 0,9 grame de proteină per kilogram de greutate corporală pe zi, în funcție de tipul sportului și de obiectivele pe care le aveți. Unii culturisti consuma mai mult - la fel de mult cu 1 pana la 2 grame pe kilogram de greutate corporala - dar stiinta nu sustine necesitatea unor asemenea sume. Proteina din zer poate fi parte din aportul zilnic de proteine. Tu nu ciclu de pui, bizon sau ouă, și nu trebuie să ciclu de proteine ​​din zer fie.

Considerații

S-ar putea să ciclonezi cantitatea de proteine ​​pe care o consumi zilnic ca o strategie dietetică pentru a construi mai multă mușchi și pentru a stimula retenția proteinelor în corpul tău. De-a lungul a două săptămâni, de exemplu, ar putea să consumați mai puțină proteină decât de obicei timp de aproximativ cinci zile și apoi să măriți consumul de proteine ​​timp de cinci zile. Dacă urmați acest plan dietetic, puteți ciclonea proteina din zer în timpul zilei de admisie a proteinelor mai mici, deoarece consumați suficientă proteină prin alimente întregi.