Care este mai bun, pierdute de viteză sau putere curăță?

Nici moartea și puterea curată nu au calități inerente care fac un exercițiu mai bun decât celălalt. Puteți alege să includeți unul, ambele sau nici un exercițiu în rutina antrenamentului. Mai mulți factori, inclusiv nivelul de fitness și experiența, determină exercițiile pe care le alegeți, dar factorul decisiv pentru alegerea ascunzătorilor sau curățării de putere este scopul dvs. de antrenament.

Videoclipul zilei

Slow and Steady

Lovitura liberă, un exercițiu cu tot corpul, lucrează la nivelul picioarelor, feselor și a spatelui,. Din cauza mușchilor mari implicați, puteți deplasa încărcături grele în timpul acestui exercițiu. Lovitura liberă implică ghemuirea în jos și tragerea unei barje încărcate de pe podea. Terminați într-o poziție în picioare, cu marmura așezată în fața coapselor și cu brațele complet extinse. Apoi, inversați mișcarea și coborâți încet barba înapoi la podea. În timpul transferului de viteză, deplasați greutatea lentă cu un control complet în orice moment.

->

Rapid și furios

Puterea curată, de asemenea, un exercițiu cu tot corpul, lucrează în picioare, fese, umeri și spate. Această ridicare începe într-o manieră similară cu cea a deadlift-ului. De fapt, prima fază a puterii curate este numită o forță de tracțiune. Dar poziția finală a lunetistului este doar poziția de mijloc a puterii curate. A doua fază a puterii curate este o mișcare explozivă și accelerată. Triple extinde gleznele, soldurile și genunchii. Împingeți șoldurile înainte și săriți, tragând picioarele de pe podea. Odată ce corpul este complet extins, îndoiți-vă coatele și trageți bara până la nivelul trunchiului spre bărbie. Pe măsură ce coborâți, îndoiți genunchii și șoldurile pentru a ajunge sub bar și pentru a o prinde în fața umerilor. Nu inversați mișcarea; dați pur și simplu bara încărcată înapoi la podea.

Forța și puterea

În mod ironic, lifting-ul este o ridicare electrică, iar puterea curată este un lift în stil olimpic. Puterea curată îmbunătățește puterea și forța explozivă; vă deplasați o greutate mare la o viteză accelerată. Lovitura de viteză îmbunătățește puterea și puterea brută; vă deplasați greutatea la o viteză lentă, controlată. Lifting-ul este o mișcare mai de bază decât puterea curată. Învățați-o mai întâi și apoi avansați la cea mai complexă putere curată. Deoarece vă deplasați cu greutate mare la o viteză mare, trebuie să căutați instruirea unui profesionist instruit pentru a vă reduce șansele de rănire.

Sport și Fitness

Lovitura de moarte este adesea inclusă în rutinele de bază de fitness ca un exercițiu de întărire a corpului total. Puterea curată este mai mult un exercițiu de specializare. Majoritatea lifturilor medii, al căror scop este creșterea tonului, a forței și a generalității, nu includ energia curată în rutina lor.Asociația Națională de Forță și Condiționare afirmă că exercițiile curate și alte explozive sunt eficiente și, eventual, necesare, pentru îmbunătățirea performanțelor atletice de vârf pentru sporturi care implică mișcări de accelerare ridicată.