De ce are prea mult ananas sau grapefruit sau suc de portocale măresc crampele mele?

Ananasul, grapefruitul și sucul de portocale sunt băuturi nutritive și surse naturale de potasiu și vitamină C. Prea multe dintre aceste sucuri, totuși, pot crește crampe dureroase în anumite situații. Crampele pentru crampe nu necesită, de obicei, îngrijiri medicale, dar ar trebui să vedeți un medic dacă nu vă puteți da seama de cauza crampei.

Videoclipul zilei

Context

Crampele de la picioare se pot dezvolta in timpul exercitiilor repetitive, atunci cand nu-ti mutati muschii de mult timp, cum ar fi in timp ce stati la birou si peste noapte in timpul somnului, potrivit MayoClinic. com. Acestea pot rezulta din compresia nervului, deshidratarea și deficiențele minerale. Apa este cel mai bun lichid pentru hidratare, potrivit Iowa State University, iar crampele piciorului se pot agrava daca bei sucul in loc de un volum mai mare de apa. În timpul exercițiului, mușchii își iau o parte din combustibilul lor din glicogen, care este forma de depozitare a carbohidraților din corpul vostru. Atunci cand muschii ies din glicogen pentru a fi folositi pentru energie, ei pot deveni obositi si mai sensibili la crampe.

Indexul Glicemic

Ananasul, grapefruitul și sucul de portocale vă pot face să vă agravezi crampele piciorului dacă beți prea mult înaintea unei sesiuni de exerciții. Indicele glicemic al alimentelor cu carbohidrați indică cantitatea de alimente care poate duce la creșterea nivelului de zahăr din sânge, arată Centrul de Informare Micronutrienți al Linus Pauling Institute. Alimentele cu conținut scăzut de glicemie, cum ar fi cerealele integrale, fasolea, produsele lactate și unele fructe întregi, sunt mai bune pentru promovarea stocării glicogenului decât alimentele cu conținut ridicat de glicemie, notează Iowa State University. Alimentele procesate, cum ar fi sucurile de fructe, au valori glicemice mai mari decât omologii proaspeți, cum ar fi fructele întregi. Alimentele bogate în glicemie înainte de a face exerciții fizice pot duce la agravarea crampezilor piciorului.

O boală de stocare a glicogenului este o tulburare genetică cu depozitare sau utilizare anormală a glicogenului, potrivit Centrului Medical NYU Langone. Simptomele pot include scăderea nivelului de zahăr din sânge, ficatul gras și crampele musculare. Unele persoane cu boli de depozitare a glicogenului trebuie să evite lactoza, care este zaharurile naturale din lapte, și fructoza, care este un zahăr natural în fructe. Dacă aveți o boală de depozitare a glicogenului, prea mult ananas, grapefruit sau suc de portocale poate face simptomele dvs. chiar mai rău.

Depleția minerală

Este posibil să aveți mai multe crampe dacă beți prea mult suc în loc să includeți alte băuturi nutritive sau alimente pentru o varietate mai mare de nutrienți. Potrivit MayoClinic. com, crampe musculare pentru picioare pot apărea dacă nu aveți suficientă calciu și magneziu în dieta dumneavoastră. Laptele este o sursa buna, dar sucul de ananas, portocala si grapefruit nu sunt bogate natural in aceste minerale.Un nutritionist sportiv vă poate analiza dieta și poate lucra împreună cu dvs. pentru a dezvolta un plan alimentar adecvat pentru a vă reduce riscul de crampe pentru picioare.