De ce Planurile de Fitness Derail

Noțiunile de energie intensificată și o formă fizică mai subțire și mai tonifieză antrenează milioane de americani în sală în fiecare an, mai ales în ianuarie. Cu excepția cazului în care sunteți deja în formă, cu toate acestea, intră într-un exercițiu de rutină poate fi greu. Adăugați la această descurajare rata de eșec de 80 la sută a rezoluțiilor de Anul Nou, conform unui articol din ianuarie 2012 "Boston Globe", și s-ar putea întreba dacă obiectivele de fitness merită stabilite. Cu toate acestea, ele nu sunt doar valoroase, ci și importante pentru succesul dvs.

Mai mult de două treimi dintre americani au fost supraponderali sau obezi în 2010, potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor și un stil de viață sedentar este un prim factor care contribuie la inima boala și moartea timpurie. Aruncarea obiectivelor dvs. de fitness pe bordură vă frânge de o modalitate de a evita sau, cel puțin, de a reduce astfel de riscuri.

Înțelegerea obstacolelor comune în rândul solicitanților de fitness vă poate determina să alegeți stilul de viață inteligent, deschizând calea pentru rezultate pozitive și de lungă durată. Înainte de a începe orice regim de exerciții, consultați-vă cu medicul dumneavoastră - în special dacă aveți afecțiuni preexistente - pentru a vă asigura că lucrați la un nivel care este sigur pentru dumneavoastră.

Ca orice altă schimbare majoră a vieții, trebuie să fii gata (pentru scopul tău) sau nu va rămâne niciodată.

Tina Marinaccio, un dietetician înregistrat și un antrenor personal certificat în Morristown, NJ

MISTAKE # 1: Nu are un plan stabilit

Primul pas către îndeplinirea obiectivelor de fitness se întâmplă înainte de a vă face adidașii, Marinaccio, un dietetician înregistrat și un instructor personal certificat în Morristown, NJ.

Marinaccio sugerează stabilirea de obiective mici, specifice și realiste, apoi scrierea lor pentru o tangibilitate sporită. Script un plan detaliat - de exemplu, mersul pe banda de alergat timp de 30 de minute înainte de a lucra în fiecare dimineață. Apoi, ia în considerare ceea ce planul dvs. are nevoie, cum ar fi setarea ceasul dvs. de alarmă mai devreme sau pregătirea dvs. antrenament de îmbrăcăminte în avans. Ieși pregătirile pentru o mai mare responsabilitate, apoi luați-le.

MISTAKE # 2: Păcatul tău cu negativitate

O lipsă de motivație face excursii cu multe persoane care doresc să se simtă bine, spune Heather Binns, trainer personal autorizat și proprietar al Centrului de fitness Full of Life din North Hollywood, CA. Oboseala și lipsa de încredere în capacitățile de exercițiu vă pot împiedica să începeți sau să vă lipiți de regimul dumneavoastră. Atunci când jocul de tip up-and-go scade, împărțirea obiectivelor poate ajuta.

"Țineți-vă răspunzător prin a spune altora despre ce este scopul dvs. și cum veți realiza acest lucru", spune Binns. "Chiar și mai bine, alții să vă alăture în noua dumneavoastră sănătate și fitness venture." sistemul de prieteni, alegeți pe cineva la nivelul dvs. de fitness sau mai mare. Într-un studiu publicat în Analele de Medicină Comportamentală din anul 2012, 58 de femei au exercitat pe bicicletă staționară cu o altă persoană sau pe cont propriu timp de șase zile. Femeile care au bikat cu o persoană mai calificată au lucrat mult mai mult decât cei care au făcut o exercițiu solo sau cu un partener care a jucat la un nivel inferior. Pentru motivare, puteți, de asemenea, să vă bazați pe un antrenor personal sau pe activități de grup, cum ar fi cursuri de aerobic.

MISTAKE # 3: Noțiuni de bază în timp Vacuum

Este ușor să lăsați familia, munca, comisioanele și alte sarcini să umple toate orele din zi. Deficitul de timp este cea mai răspândită scuză pentru a sări peste un antrenament, spune Joshua Carter, un antrenor personal certificat și proprietar al Carter Fitness în West Hills, CA.

"Oamenii spun ca vor incepe sa se aiba grija de ei insisi maine, dar" maine "se poate extinde in saptamani, luni, ani si chiar decenii", spune Carter. antrenamentul fiind norma, mai degrabă decât excepția, este problematică. "

Carter recomandă tratarea ședințelor de exerciții ca numiri ferme. Nu trebuie să depășești un antrenament mai ușor decât să ignori o întâlnire medicală sau de lucru. Adăugați exerciții în calendarul dvs., setați alerte de avertizare pe telefonul dvs. și programați alte obligații în jurul acestuia.

Dacă programul dvs. nu facilitează antrenamentele prelungite, angajați-vă într-un număr mai mare și mai mic. Ghidul pentru activitatea fizică din 2008 pentru americani recomandă 150 de minute pe săptămână de exerciții aerobice moderate, cum ar fi mersul pe jos. Exercitarea la o intensitate moderată sau viguroasă timp de cel puțin 10 minute, de trei ori pe zi, poate atrage aceleași beneficii ca și exercitarea timp de 30 de minute direct.

MISTAKE # 4: Alegerea antrenamentelor greșite

A face la sala de sport este o realizare demnă. Indiferent dacă atingeți obiectivele dvs., totuși, depindeți de modul în care vă petreceți apoi timpul. Dacă obiectivul dvs. implică un maraton, o alergare consecventă este esențială. Cu toate acestea, pentru a pierde in greutate, alergarea in ritm uniform pe o banda de alergat in mod obisnuit - desi mai buna decat nimic - ar putea fi cea mai putin eficienta optiune, spune Carter. În schimb, participați la antrenamentele intervale - exercitarea la o intensitate ridicată pentru perioade scurte de timp și permițând ritmului cardiac să scadă înapoi între ele. Acest lucru vă sporește metabolismul în timpul și după exerciții fizice, oferindu-vă mai multă lovitură pentru antrenamentul dumneavoastră.

"Motto-ul facilității mele este" De două ori rezultatele, jumătate din timp ", spune Carter. Cu acest tip de antrenament puteți petrece 30 de minute de formare de două până la trei ori pe săptămână și corpul dumneavoastră va arăta trăiești în sala de gimnastică. "

Antrenamentul de rezistență arde grăsimea și ajută la asigurarea tonusului muscular optim. De asemenea, promovează sănătatea oaselor și îmbunătățește echilibrul. Orientările privind activitatea fizică pentru americani recomandă orientarea spre exerciții de întărire a mușchilor, cum ar fi halterofiarea, împingerea și starea în sus sau sarcini manuale cum ar fi lopata cel puțin de două ori pe săptămână.Din nou, consultați mai întâi medicul.

Marinaccio afirmă că antrenamentul de forță ar trebui să facă parte din toate programele de fitness, inclusiv cele ale femeilor, care nu se vor înmulți ca majoritatea bărbaților. "Majoritatea femeilor," spune ea ", nu posedă suficient testosteron pentru" brațele Arnold. ""

Strategii pentru a vă asigura că antrenamentele dvs. nu funcționează

Implementarea unor strategii eficiente de viață în rutina zilnică poate fi la fel de importantă ca și ocolirea capcanelor comune. Pentru a vă îmbunătăți șansele de succes, luați în considerare următoarele sfaturi.

Țineți-l încet și stabil. Pierderea rapidă în greutate vă ridică riscul de a suferi o mulțime de complicații, de la un metabolism lent și, ulterior, de creștere în greutate la probleme cardiace. În schimb, încercați să pierdeți în greutate treptat, sau de la una la două kilograme pe săptămână.

Lasă-te acasă sau dezactivează telefonul. "Majoritatea oamenilor trebuie să-și părăsească casele pentru a-și exercita", spune Heather Binns, un antrenor personal de la North Hollywood, CA. sau interfera cu ea. " Dacă nu puteți pleca acasă, eliminați distragerile.

Combustibilul cu gustări sănătoase. Dacă consumați o dietă generală sănătoasă, este posibil să nu aveți nevoie să o modificați cu un exercițiu sporit, spune Tina Marinaccio, un dietetician înregistrat și un antrenor personal în Morristown, NJ. Mulți oameni supraestimează câte calorii exercită arsuri, cu toate acestea, apoi supracompensate. Pentru a evita creșterea în greutate, ea sugerează să aveți o gustare de 200 de calorii care conține carbohidrați și proteine ​​înainte și după exerciții fizice. Exemplele includ o jumătate de ceasca de amestec, o pita de cereale integrale cu felii de mere și brânză sau o bucată de fructe congelate, iaurt grecesc și semințe de in.

1. Alege-ți prietenii cu înțelepciune. "Înconjura-te cu oameni pozitivi care îți susțin 100%", spune Joshua Carter, un antrenor personal în West Hills, CA. "Scoateți toate negativitățile și nu pierdeți o secundă timpul tău de interacțiune cu haters. "

2. Prioritizează somnul. Somajul prea puțin cauzează corpul să ardă grăsimi și calorii mai puțin eficient - inclusiv în timpul exercițiilor fizice - în conformitate cu Fundația National Sleep. Deficiențele de somn cauzează, de asemenea, oboseală și epuizare, ceea ce face ca activitatea să fie mai puțin atrăgătoare. În timp ce nevoile specifice variază, majoritatea adulților au nevoie de șapte până la nouă ore de somn odihnitor pe timp de noapte.

3. Asigurați-o plăcere pentru fitness. Dacă vă urăști atmosfera de la sala de sport, forțându-vă să lucrați acolo, se poate simți ca o pedeapsă. Alegeți locurile și tipurile de exerciții pe care le bucurați sau le puteți face plăcute. Ascultați muzica preferată în timpul mersului pe jos, de exemplu, sau dansați cu un prieten de susținere. De-a lungul timpului, beneficiile exercițiilor fizice vă vor menține motivat. În același timp, puteți să vă distrați.