De ce ne desfășurăm mai repede decât vreodată

Cu o sută de ani în urmă, în ajunul Jocurilor Olimpice de la Stockholm din 1912, înregistrări pentru 100 de metri, 1500 de metri, iar maratonul a fost de 10,5 secunde, 3:55, 8 și 2:40:35.

Videoclipul zilei

Astăzi înregistrările sunt 9. 59, 3: 26 și 2: 03: 30. În mod clar, alergătorii continuă să devină mai rapizi. Într-adevăr, femeile s-au îmbunătățit la o rată mult mai dramatică decât bărbații, probabil pentru că au avut puține oportunități până în ultimii 50 de ani.

De vreme ce oamenii au evoluat puțin în ultimii 100 de ani, alergătorii, spre deosebire de autoturisme, nu se dezvoltă mai repede datorită motoarelor mai mari și mai puternice. În schimb îmbunătățirile lor depindea de o serie de alți factori.

"Performanța atletică a elitei implică integrarea factorilor musculo-cardiovasculari și neurologici care funcționează în mod cooperativ" - Michael Joyner, MD, co-autor al "The Physiology of Champions", Conducătorii înșiși folosesc termene puțin mai academice. Reflectând pe spectacolul maraton al înregistrărilor americane (2: 19: 36) în maratonul de la Londra din 2006, Deena Kastor spune: "Cele mai bune personalități mele au venit dintr-o combinație de acuitate fizică și mentală. Din punct de vedere fizic, m-am adaptat la douăzeci de ani de antrenament de anduranță. În ceea ce privește mentalul, am avut atât de multă distracție cu soțul meu, cu partenerul meu de formare și cu antrenorul meu. „

Fiziologii, antrenorii, statisticienii și alergătorii afișează adesea următoarele motive pentru a explica timpii de alergare tot mai repede.

Mai multă participare

Din orașul tău 5K până la maratonul urban mare la curse libere organizate în Addis Abeba, Etiopia, mai mulți oameni alergă decât oricând. Când se întâmplă acest lucru, crema se ridică la vârf. Acest lucru este valabil mai ales pentru grupurile care au fost subreprezentate anterior, adică femeile și alergătorii din lumea a treia. Jocurile Olimpice nu mai aparțin unor echipe precum echipa britanică faimoasă în "Chariots of Fire", despre Jocurile Olimpice din 1924.

"Mai mulți participanți din mai multe regiuni sunt critici pentru perioadele mai rapide", spune Michael Joyner. "Copilul poster pentru asta este Abebe Bikila. "Bikila a câștigat maratonul olimpic de la 1960 și 1964, alergând mai întâi lumea la talentul de la distanță din Africa de Est

Mai multe șanse, o recompensă mai mare

Niciodată nu au existat atât de multe curse de înaltă calitate cu premii atât de mari.Banii pot să apară pe lângă cea oferită fotbalului profesionist, jucătorilor de baseball și jucătorilor de baschet, dar are un ochi sărind un tânăr din Jamaica sau Kenya. Un manager de pista veteran estimeaza ca Usain Bolt, campion olimpic de la Jamaica si titularul de record mondial la 100 de metri si 200 de metri, va castiga in acest an aproximativ 12 milioane de dolari. Acest lucru scade câștigurile de 100 000 de dolari la numeroase maratonuri majore, adesea majorate de taxele de afișare pentru cei mai cunoscuți alergători. Dar, în Kenya, cu un venit mediu anual de 780 de dolari, premiile pentru curse de drum sunt suficiente pentru a vă face să alergați mult și mai mult.

Formare mai bună

În timp ce fiziologia nu sa schimbat, metodele de antrenament au. Acum un secol alergătorii au fugit în jurul unei piste de murdărie sau prin pădurile locale. Astăzi se antrenează mai mult și mai științific decât oricare dintre alergători. Unii trăiesc la altitudine, alții dorm în corturi de altitudine; ambele speră să-și îmbunătățească capacitatea de transport a oxigenului în sânge. De asemenea, folosesc benzile de alergare cu gravitație mică (dezvoltate de NASA) și monitoarele pentru ritm cardiac, și efectuează în mod religios formări de bază și formare de întindere. Sprinterii înțeleg ca niciodată înainte importanța forței de antrenament pentru a produce primăvara musculară maximă din timpul minim de contact cu piciorul.

În Africa de Est, antrenorii europeni își învață alergătorii noi antrenamente care sporesc timpul petrecut la sau în apropierea cursei. "Antrenamentele care te fac să te duci foarte tare, să te recuperezi și apoi să începi din nou să produci beneficii semnificative", notează Bill Pierce de la Institutul Furman de Formare și Formare Științifică (FIRST).

O alimentație mai bună

Puțini experți consideră că nutriția a jucat un rol major în timpurile de funcționare mai rapide, dar toți alergătorii dau atenție hidratării și alimentației inteligente. Cu 50 de ani în urmă, alergătorii de la distanță au fost informați să evite consumul de alcool, deoarece se presupune că au dus la crampe de stomac. Acum, băuturile, gelurile și barele sunt atent formate cu carbohidrați și electroliți pentru a ajuta la menținerea rezistenței. În plus, ambii sportivi și alergătorii de anduranță înțeleg importanța alimentării cu carbohidrați și proteine ​​după un antrenament dur. Combinația completează consumul de energie și ajută la repararea și creșterea mușchilor.

Puterea minții

În anii care au condus până la istoricul său sub-4 mile (3: 59.4), pe 6 mai 1954, lui Roger Bannister i sa spus că fapta a fost literalmente imposibilă. După aceea, a prezis: "Apres moi, le deluge. "A avut dreptate. Șase săptămâni mai târziu, John Landy a coborât recordul la 3: 58. 0 și în curând au urmat mulți alții. Sub-4 nu a fost o barieră fiziologică; a fost una psihologică.

Conducătorii de astăzi sunt la fel de susceptibili să consulte un psiholog sportiv ca nutriționist. Scopul? Pentru a reduce anxietatea de antrenament la nivel înalt și a cursei, și pentru a deschide mintea spre noi orizonturi. Familitul om de știință din sportul sud-african, Tim Noakes, M. D., autorul enciclopedicului "Lore of Running", a realizat recent o idee adesea numită "ipoteza guvernatorului central". "Conform lui Noakes, creierul limitează performanța, nu picioarele și inima.

"Deci este cu adevărat minte asupra materiei? "El întreabă într-o lucrare nouă intitulată:" Oboseala este o emoție derivată din creier. "Noakes răspunde afirmativ. El crede că oboseala este în mare parte o "iluzie" creată în minte; nu provine din mușchi. Astfel, "atletul câștigător este cel al cărui simptome iluzorii interferează cel puțin cu performanța reală. "Asta este, dacă vă puteți antrena creierul pentru a ignora sentimentele de oboseală, puteți să alergați mai repede. Noakes se bucură să citeze însuși pe Bannister, care a spus odată: "Este creierul, nu inima sau plămânii, acesta este organul critic. "

În regulă sau rău, Noakes sună foarte mult ca Ryan Hall. "Cred că frica este cel mai mare lucru care îi reține pe oameni în toate aspectele vieții, dar mai ales în sport", spune Hall, încercând încă să câștige primul său maraton major. "Ceea ce vedem acum în maraton este un grup de alergători care își pierd teama. Fearlessness este cheia. "

Cum poți obține mai repede

Cei mai mulți dintre noi nu vor participa la concursurile de la Jocurile Olimpice de la Londra, cu atît mai puțin un record mondial. Dar asta nu înseamnă că nu putem învăța să fugăm mai repede folosind câteva din tehnicile pe care le-au folosit campionii. Primele trei linii directoare pentru sportivii medii:

ÎNCERCAȚI MAI MULTE FORȚE DE ÎNVĂȚĂMÂNT LA SAU ÎN CAZ DE RACE PACE. Aceste tipuri de antrenamente, numite sesiuni HIT pentru "Instruire de înaltă intensitate", ajută picioarele, inima și creierul să se adapteze stresului eforturilor de rasă. "Mii de alergători au raportat că primele etape de antrenament sunt provocatoare, dar le-a ajutat să atingă momente mai rapide", spune Bill Pierce.

REFORMULAREA COMBUSTIBILULUI. Dacă trebuie să pierdeți câteva kilograme, ceea ce vă garantează practic mai rapid, concentrați-vă asupra alimentelor de înaltă calitate. Consumați carbohidrații din cereale integrale înainte de antrenamente și răsfățați-vă cu lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi la scurt timp după antrenament. Eliminați alte băuturi dulci - o zonă comună problemă pentru alergătorii întotdeauna sete.

Credeți-vă să-l atingă. Da, asta e un clișeu Oprah-esque. Dar este unul pe care mulți sportivi de clasă mondială îl folosesc pentru a obține și mai repede. Mintea este cel mai supărător inamic când te reține, dar poate fi al tău cel mai mare aliat atunci când înveți să-l eliberezi. "Nu am gânduri magice", spune Hall. "Tocmai am învățat să mă deschid, să mă relaxez și să las ceea ce se afla deja în mine. "

CUM VĂ RUGĂM SĂ FIE RAPIDĂ?

1. Într-un articol din 2008 din "Jurnalul de biologie experimentală", biologul marin Stanford a comparat înregistrările de alergare pentru câini, cai și oameni. El a descoperit că câinii și caii au ajuns deja la limita biologică - Niciun cal nu a alergat mai repede decât a făcut secretariatul în anii 1970 - dar oamenii au încă loc pentru îmbunătățire. Tabelul de mai jos prezintă orele înregistrate în trei distanțe olimpice de marcă - 100 de metri, 1500 de metri, iar maratonul - din 1912, 2012 și calculul "performanței finale" a lui Denny. (Notă: În 1912 au fost prea puține femei să includă.)

2. Bărbații 100m 1912: 10. 5 sec. 2012: 9. 58 sec. "Ultimate:" 9. 48 sec. Bărbații 1500m 1912: 3: 55.8 2012: 3: 26. 0 "Ultimate:" 3: 21. 42 MARATHONUL BĂRBĂTORULUI 1912: 2: 40: 35 2012: 2: 03: 38 Ultimate: 2: 00: 47 FEMEILE 100m 2012: 10. 49 sec. "Ultimate:" 10. 39 sec. Femeia lui 1500m 2012: 3: 50. 46 "Ultimate:" 3: 47. 92 MARATHONUL FEMEIE 2012: 2: 15: 25 "Ultimate" 2: 14: 59 Adaptat din "Limitele vitezei de rulare la câini,, "Mark W. Denny. Journal of Biology Experimental, 2008.