Se vor bea lapte fierbinte și scorțișoară înainte de pat să mă duc să dorm?
Cuprins:
- Lapte și somn
- Laptele conține un aminoacid numit triptofan, care se transformă în seratonină în organism. Seratonina ajută la modularea somnului. Cu toate acestea, unele cercetări, inclusiv un studiu publicat în 2003, publicat în "Jurnalul American de Nutriție Clinică", demonstrează că în timp ce laptele conține triptofan, triptofanul poate fi împiedicat să treacă în creier prin proteinele din lapte. Pentru ca triptofanul să fie eficace în provocarea somnului, acesta trebuie asociat cu alimentele cu conținut scăzut de proteine și cu conținut ridicat de carbohidrați.
- Începând cu anul 2011, nu există dovezi științifice că scorțișoara ajută la facilitarea somnului. Cu toate acestea, mirosul de scortisoasa a fost demonstrat clinic pentru a creste vigilenta si scaderea frustrare in timp ce oamenii conduce, potrivit unui studiu din 2009, in Jurnalul de Nord American de Psihologie. Deși acest studiu a examinat mirosul de scorțișoară în loc să îl ingereze, poate sugera că adăugarea de scorțișoară la laptele cald sau orice alt aliment sau băutură menită să inducă somnul ar putea avea efectul contraproductiv de a vă face mai atent. Ca rezultat, ar putea fi mai bine să renunțați la scorțișoară înainte de culcare.
- În timp ce cercetarea este împărțită asupra faptului dacă triptofanul din lapte vă poate face somnolență și scorțișoara vă poate face mai atent, cercetările sugerează că aceste ingrediente probabil că nu fizic ai să adormi. Cu toate acestea, dacă găsiți scorțișoară și lapte o băutură liniștitoare înainte de culcare și aceasta face parte din ritualul de somn, poate fi un ajutor de somn psihologic benefic, potrivit Anahad O'Connor de "New York Times". Ajutoare de somn
Mulți oameni au un remediu favorit pentru a adormi, cum ar fi ceaiul deshidratat fierbinte sau un supliment de melatonină. Băuturile care conțin lapte cald și scorțișoară sunt un alt remediu cunoscut pentru insomnii, potrivit Joyce A. Walsleben și Rita Baron-Faust, autori ai "Ghidului femeii de a dormi". Există un sprijin științific limitat pentru eficacitatea laptelui pentru a ajuta oamenii să doarmă. Cu toate acestea, cercetările arată că scorțișoara promovează mai degrabă vigilența decât oboseala.
VideoLapte și somn
Laptele conține un aminoacid numit triptofan, care se transformă în seratonină în organism. Seratonina ajută la modularea somnului. Cu toate acestea, unele cercetări, inclusiv un studiu publicat în 2003, publicat în "Jurnalul American de Nutriție Clinică", demonstrează că în timp ce laptele conține triptofan, triptofanul poate fi împiedicat să treacă în creier prin proteinele din lapte. Pentru ca triptofanul să fie eficace în provocarea somnului, acesta trebuie asociat cu alimentele cu conținut scăzut de proteine și cu conținut ridicat de carbohidrați.
->
Scorțișoară și somnÎncepând cu anul 2011, nu există dovezi științifice că scorțișoara ajută la facilitarea somnului. Cu toate acestea, mirosul de scortisoasa a fost demonstrat clinic pentru a creste vigilenta si scaderea frustrare in timp ce oamenii conduce, potrivit unui studiu din 2009, in Jurnalul de Nord American de Psihologie. Deși acest studiu a examinat mirosul de scorțișoară în loc să îl ingereze, poate sugera că adăugarea de scorțișoară la laptele cald sau orice alt aliment sau băutură menită să inducă somnul ar putea avea efectul contraproductiv de a vă face mai atent. Ca rezultat, ar putea fi mai bine să renunțați la scorțișoară înainte de culcare.
În timp ce cercetarea este împărțită asupra faptului dacă triptofanul din lapte vă poate face somnolență și scorțișoara vă poate face mai atent, cercetările sugerează că aceste ingrediente probabil că nu fizic ai să adormi. Cu toate acestea, dacă găsiți scorțișoară și lapte o băutură liniștitoare înainte de culcare și aceasta face parte din ritualul de somn, poate fi un ajutor de somn psihologic benefic, potrivit Anahad O'Connor de "New York Times". Ajutoare de somn
Dacă sunteți interesat de ajutoare naturale de somn, mai multe suplimente ar putea ajuta. Una este amestecarea nucsoara cu lapte. Un vârf de nucșoară poate acționa ca un relaxant natural, potrivit lui Richard Leviton, autorul "creatorilor de creiere!" În plus, administrarea unui supliment de melatonină vă poate ajuta să adormiți mai repede. Valeria de rădăcină sau musetelul poate de asemenea să vă ajute să adormiți și poate fi eficient pentru tratarea insomniei. Discutați cu medicul înainte de a începe să luați orice supliment alimentar pentru a promova somnul, deoarece unele remedii pot interacționa cu medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală sau pot avea efecte secundare.
