2 Antrenamente pentru un piept mai puternic

Cu excepția părinților care se întreabă care dintre copiii lor iubesc mai mult, foarte puține lucruri din viață sunt neutre. Același lucru este valabil și pentru antrenament. Doar tot ceea ce facem sau nu facem pentru corpul nostru - nutrițional-înțelept, exercițiu-înțelept, creier-înțelept - fie ajută sau doare.

Videoclipul zilei

Fără interfață.

De ce e atât de important? Deoarece o mulțime de oameni nu înțeleg cum să-și exercite probabil cea mai populară, dar cea mai puțin pregătită zonă a corpului: pieptul. Și greșelile pe care le faceți pot afecta dezvoltarea unui corp superior de tip Hulk.

Mulți oameni cred că pieptul are un rol zero în performanță, dacă nu ești un jucător de fotbal. Se spune că acele bicepsuri, ca și bicepii, se referă la vanitate. În timp ce aveți un piept mare și o presă de bancă puternică nu înseamnă că veți fi un atlet de neoprit, construirea unei "forțe de presare" vă poate ajuta în aproape orice joc pe care îl jucați - și, de asemenea, îmbunătățiți masa musculară a corpului superior, aspectul dvs.).

Balanță Apăsați și trageți

Pentru un aspect echilibrat (și pentru a reduce riscul de rănire), trebuie să faceți cât mai multe exerciții de tracțiune pe măsură ce le împingeți. Nu numai că vă va crește puterea de tracțiune conducând la o creștere a masei musculare, dar va ajuta și la forța dvs. de presare. Utilizați un număr similar de repere pentru ambele direcții. Veți dori, de asemenea, să echilibrați unghiurile de mișcare, i. e. tragerea verticală a unei bărbie nu este opusul unei prese orizontale a bancului. Deci, dacă vă împingeți în sus, echilibrați trăgând în jos. Împingeți înainte, trageți înapoi.

Lucrați cu manșeta

Fără o manșetă puternic rotativă, mișcările dvs. de presare vor suferi, deoarece manșeta vă ajută să vă stabilizați articulația umărului. Și aveți nevoie de acele mișcări puternice de presare pentru a vă dezvolta complet pieptul. Includeți exerciții cu manșetă în antrenament.

Inelul lor de apel - Toate "Em

->

Credit foto: WavebreakMediaMicro / AdobeStock

Pe lângă halte, folosiți gantere și chiar kettlebells, care schimbă stabilitatea și cererea de exerciții în piept. Prin modificarea echipamentului pe care îl utilizați, mușchii sunt forțați să se adapteze schimbărilor constante.

Variați mânerele

Prin schimbarea lățimii mânerului dvs., schimbați în mod esențial exercițiul (o prindere largă vizează diferite mușchi decât o strângere apropiată). Când folosiți gantere, întoarceți-vă mâinile în interior sau în afară pentru a schimba unghiul presei și pentru a vă stimula pieptul în mod diferit.

Utilizați ceea ce mama ți-a dat

->

Rămâi cu Tempo

Majoritatea oamenilor numără replicile pe care le efectuează, dar nu acordă prea multă atenție vitezei acestor replici. Pentru a maximiza rezultatele, acordați atenție ritmului fiecărei repetări. Pentru acest antrenament, faza de coborâre a fiecărui rep trebuie să dureze două secunde, apoi se oprește pentru o secundă în partea de jos a unui rep, apoi apasă fiecare rep repede cât mai repede posibil. Prin încetinirea repului, mușchii petrec mai mult timp în contracție și, în cele din urmă, fac mai multă muncă.

Antrenamentul

->

Credit de fotografie: Martin Rooney

Acest antrenament se va desfășura în două zile pe săptămână. Asigurați-vă că pieptul nu mai este inflamat de la antrenamentul 1 înainte de a efectua antrenamentul 2.

->

Credit foto: Martin Rooney