Cele 4 bariere în ceea ce privește pierderea de grăsimi și cum să le reparăm

Cu câțiva ani în urmă, am decis să iau o poziție de kinetoterapeut într-un program medical bariatric pentru tratamentul obezității. Am petrecut ultimul deceniu lucrul cu sute de clienți de formare personală interesați în primul rând de pierderea de grăsime, m-am gândit să rezolv epidemia de obezitate din America de Nord, oh, poate o săptămână sau două.

Videoclipul zilei

După cum sa dovedit, majoritatea pacienților pe care i-am întâlnit deja aveau o idee bună despre ce ar trebui să facă pentru a pierde în greutate. Ei știau că legumele trufaiau mâncăruri, călătoreau cu canapele, iar alegerile inteligente făceau întotdeauna mâncarea impulsivă la frigider la miezul nopții. Adevărul este că unii oameni au făcut totul bine, dar încă nu au putut obține rezultatele pe care le-au dorit.

Atunci mi-a dat seama că a existat o altă parte importantă a ecuației: DE CE TRUMPEAZĂ CE.

Ce fac oamenii este mai puțin important decât de ce sunt sau nu sunt.

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor care au avut un succes, dar apoi au stagnat, probabil că ați început planul tău înclinat spre succes și plin de încredere. Ți-ai lovit planul de exerciții și ai rămas în dietă. Dar apoi sa întâmplat ceva. Asta e ceva pentru care ai încetat să faci ceea ce faci.

Bariera de pierdere a grăsimilor # 1: Provocări fiziologice

->

O femeie cu diabet zaharat testeaza nivelul glicemiei. Foto: Ron Levine / DigitalVision / Getty Images

Barierele fiziologice care stau în calea pierderii în greutate de multe ori iau forma unor tulburări, boli sau medicamente utilizate pentru a trata aceste probleme. De exemplu, sindromul ovarului polichistic (care afectează până la 10% din femeile tinere) poate face dificil pentru femei să piardă în greutate, chiar și cu eforturi concertate de reducere a caloriilor și exercițiilor fizice datorită schimbărilor în profilurile lor hormonale. Diabetul poate provoca îngrijorări legate de scăderea bruscă a zahărului din sânge la cei care iau insulină, făcându-i să ezite să-și exercite. Condițiile de inimă pot face dificilă exercitarea fără îngrijorare cu privire la siguranța dacă aceste temeri sunt sau nu justificate. Și nici asta nu ia în considerare faptul că unele medicamente pot duce la creșterea în greutate.

Bariera de pierdere a grăsimilor # 2: provocări mecanice

->

Femeia care suferă de dureri de spate mai mici. Photo Credit: Vanessa Clara Ann Vokey / Moment / Getty Images

De departe, cea mai frecventă barieră mecanică este durerea. Acest lucru poate fi rezultatul artritei, fibromialgiei, fasciitei plantare, durerii de spate sau doar un prejudiciu care nu va dispărea. Poate limita cantitatea de activitate pe care oamenii o pot face și, uneori, provoacă depresie (care poate, de asemenea, să contribuie la creșterea în greutate).

Un alt exemplu obișnuit de provocare mecanică este apneea de somn obstructivă, care poate afecta persoanele cu un câștig modest de greutate și poate duce la blocarea căilor respiratorii în timpul somnului. Ce e mai rău este că nici măcar nu știi dacă o ai. Această problemă nu poate duce numai la tensiune arterială crescută și la riscul de apariție a problemelor cardiace, dar poate chiar să facă și mai dificilă scăderea în greutate. Un studiu recent a sugerat că apnea de somn poate limita răspunsul la o intervenție de scădere în greutate, chiar dacă urmați planul la fel de îndeaproape ca și pe cineva fără apnee în somn.

Fixul

Dacă aveți dureri de umăr, gât sau spate și vă împiedică să faceți exerciții, verificați-l. Mulți fizioterapeuți și alți terapeuți pot face o diferență rapidă în durerea dvs. și vă pot aduce înapoi la pregătire în grabă.

Pentru mai multe afecțiuni cronice, cum ar fi artrita, care nu poate fi ameliorată pe deplin prin medicație sau terapie, luați în considerare găsirea unor resurse sau a persoanelor apropiate pentru terapia comportamentală cognitivă, pentru a vă ajuta să gestionați mai bine durerea pe care o aveți. Nu va elimina durerea, dar vă va ajuta să treceți prin ea și sperăm că veți putea reveni la antrenament.

Dacă pierderea în greutate este rezistentă și aveți multe sforăituri, somnolență în timpul zilei și alte simptome ale acestei probleme, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre apneea de somn. Diagnosticarea și utilizarea unui dispozitiv CPAP pentru a menține căile respiratorii deschise noaptea poate fi tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă mări din nou greutatea.

Bariera de pierdere a grăsimilor # 3: provocări financiare

->

Achiziționarea proteinelor slabe, a fructelor și legumelor proaspete și a altor alimente sănătoase poate deveni scumpă! Photo Credit: Alexandra Grablewski / Stone / Getty Images

Achiziționarea proteinelor slabe, a fructelor și legumelor proaspete și a altor alimente sănătoase poate deveni relativ scumpă, mai ales pentru cei cu venituri limitate. Adăugați în costul adunărilor în sală de gimnastică, echipament de exerciții fizice, programe de formare personală sau pierdere în greutate și căutați soluții potențial costisitoare pentru pierderea în greutate.

De asemenea, cu săptămânile de lucru mai mari de 40 de ore devin din ce în ce mai frecvente și un număr mare de persoane care transportă distanțe mari la locurile lor de muncă, timpul poate adesea simți ca cea mai mare constrângere cu care se confruntă oamenii.

Fixul

Multe dintre aceste bariere sunt de fapt bariere mai percepute decât cele reale. Cu numarul mare de antrenamente in greutate corporala si informatiile de pe internet, calitatea de membru in sala de sport nu mai este necesara pentru a se potrivi.Studiile recente arată că antrenamentele mai scurte, de intensitate mai mare, care nu necesită mult timp pentru a fi finalizate, pot fi la fel de eficiente pentru pierderea în greutate.

De asemenea, mi se pare că în timp ce există unii care au lupte financiare foarte reale, adevărata problemă pentru mulți este aceea de a prioritiza finanțele. Nu vă pot spune nici măcar numărul de persoane pe care le cunosc care au televizoare cu plasmă mare, dar totuși "nu își pot permite" să cumpere alimente bune. Vă sugerez să urmăriți toate cheltuielile pentru o lună pe categorie (de exemplu, alimente, chirie, divertisment) și să vedeți unde merg banii. De cele mai multe ori, veți afla unde banii dvs. sunt cheltuiți greșit și puteți alege să o investiți mai înțelept.

Bariera de pierdere a grăsimilor # 4: Provocări psihosociale

->

Depresia a fost legată de creșterea în greutate. Fotografie de credit: de Christopher Wesser - www. sandbox fotografii. com / Moment / Getty Images

Mulți știu că tulburările psihiatrice pot avea un impact asupra capacității de a pierde în greutate. În special, depresia a fost legată de creșterea în greutate, iar eșecul de a face față acestei boli foarte grave vă poate determina dacă nu ați reușit să pierdeți în greutate.

Tulburarea de deficit de atenție (cu sau fără hiperactivitate) poate duce la comportamente impulsive în ceea ce privește alimentația și activitatea și face dificilă chiar și cea mai hotărâtă persoană să rămână în planul lor.

Și evenimentele de viață stresante sau chiar traumatice pot avea implicații serioase pe termen lung pentru pierderea în greutate. Oamenii își păstrează uneori greutatea corporală ca un mecanism de protecție subconștient împotriva celor care ar putea încerca să le facă rău.

Complet separat de problemele clinice mai grave, sunt barierele psihosociale care rezultă din interacțiunea cu cei din jurul nostru. Normele culturale de activitate și de admisie și percepția noastră cu privire la necesitatea de a se conforma acestor norme poate fi unul dintre cele mai mari bariere în calea pierderii în greutate. În timp ce unii ar arăta că stresul mănâncă ca o sursă mare de calorii suplimentare, aș sugera că aceasta este doar una dintre emoțiile care ne determină să consumăm mai mult. Durerea, tristețea, anxietatea și chiar fericirea pot juca un rol în aportul nostru. Convențiile sociale pot avea, de asemenea, un efect profund.

Luați în considerare Crăciunul, Ziua Recunoștinței și alte sărbători sezoniere, unde ne putem justifica cu ușurință că putem mânca mai multă mâncare și, într-un fel, scăpăm de ea. În multe țări există până la 15 sărbători recunoscute pe scară largă, să nu mai vorbim de zile de naștere, aniversări, înmormântări, nunți, absolviri, BBQ-uri de mijloc și vară cu prietenii. Probabil nu ar fi lipsit de convingere că, cel puțin o dată pe săptămână sau pe două, există un motiv în care ne putem justifica cu ușurință că mâncarea mai mult decât avem nevoie este acceptabilă.

În contrast cu faptul că, în cele mai multe dintre aceste ocazii, activitatea nu este numai limitată, ci ar fi, de fapt, încruntată. Imaginați-vă că întrebați-vă prietenii și familia pentru a vă alătura la Crăciun pentru o excursie și o cină de curcan și legume porționate în mod rezonabil … fără sos. Cred că se poate aștepta cu ușurință să mănânci singur.

Fixarea

Din punct de vedere pur clinic, dacă sunteți de părere că aveți oricare dintre afecțiunile sau problemele menționate mai sus, consultați-vă medicul pentru a le rezolva, eliminându-le ca obstacole posibile pentru succesul dumneavoastră.

Pentru a rezolva mai multe probleme sociologice, primul pas este să începeți jurnalizarea consumului de alimente și băuturi. Mai important, de fiecare dată când mâncați, înregistrați de ce ați mâncat exact ceea ce ați ales și cât ați mâncat.

După ce știți despre aceste lucruri, puteți începe să vă întrebați înainte de a mânca de ce mâncați și de ce ați ales elementul specific pe care ați decis să-l mâncați. Concentrarea pe consumul de alimente, în primul rând pentru foamea adevărată, vă va permite să începeți să eliminați excesul de calorii consumate din alte motive. Mai precis, scriind-o în jos va aduce motivele pe care le mâncați în prim-planul minții tale, permițându-ți să devii responsabil pentru alegerile tale.