Cele 5 cele mai grele exerciții dacă ați herniat discul <[SET:descriptionro]Cele 5 cele mai grele exerciții dacă ați herniat discul

Un disc herniat poate fi chinuitor. Un disc herniat, numit adesea un disc alunecat sau bulging, este umflarea sau ruptura unui disc intervertebral în coloana vertebrală. Odată ce se umflă sau rupe, presează nervii spinali, provocând dureri mari, de obicei în partea inferioară a spatelui, dar uneori în partea superioară a spatelui, gâtului sau picioarelor. Reabilitarea spatelui dvs. lent este cel mai bun mod de a vă întoarce pe drumul către o bună sănătate a spatelui. Când chiar tuse sau râde doare, gândul de a exercita poate părea intimidant. Plimbarea încet, înotul sau efectuarea altor exerciții cu impact redus te pot face pe drumul spre recuperare. Evitați exercițiile care plasează o mulțime de stres pe spate până când acești muschi încep să tonifice. Consultați medicul înainte de a începe sau de a relua un program de exerciții fizice.

Videoclipul zilei

Picioarele

->

Presa picioarelor Foto de credit: IT Stoc / Polka Dot / Getty Images

Presa pentru picioare este o masina atasata la greutati in care utilizatorul se culca in jos si impinge in sus sau impinge impotriva greutatii. În conformitate cu Florida Fitness Coaches, presa de picioare este un exercițiu rău pentru fitness picior; nu se poate agrava, ci poate provoca bulgări sau herniate. O ghemuire de mijloc, care coboară fundul dvs. chiar în spatele sau deasupra genunchiului, este mai bine pentru picioarele dumneavoastră în general, dar evitați o înclinare adâncă până la sol până când spatele este mai puternic.

Exerciții pentru picioare

-> Exerciții în care picioarele sunt stresate direct pe discurile din coloana vertebrală, mai mult decât exercițiile picioarelor îndoite. Ridicarea picioarelor făcute în timp ce vă aflați cu fața în jos sau în picioare făcute cu picioare drepte ar trebui să fie evitate până când muschii spatelui sunt tonifiați, potrivit "The New York Times". În plus, aplecarea peste picioare pentru a vă atinge cu picioare drepte sau șederea cu picioarele direct pentru a atinge degetele de la picioare poate să vă rănească mai mult spatele, conform lui Rick Morris, medic la Mortens Spinal Stenosis și Disc Center.

Exerciții de răsucire

-> Haltere

->

Încărcarea de gheață Photo Credit: Comstock / Comstock / Getty Images

Îndoiți-vă pentru a ridica o barbotă și apoi o înțepați în poziție poate provoca șocul coloanei vertebrale.Împingerea în aer în timp ce vă culcați poate provoca, de asemenea, durere. Dacă trebuie să ridicați greutățile, evitați îndoirea înainte și ridicarea. Folosiți mișcări lente, controlate în timp ce ridicați greutățile. Înainte de a vă angaja în haltere, practică forma corectă.

Rularea

->

Rularea fotografiilor: BananaStock / BananaStock / Getty Images

Discurile sunt amortizoarele spatelui. Când lăsați continuu în timpul funcționării, creșteți cantitatea de stres pus pe discuri. În timp ce alergatul nu provoacă, de obicei, un disc herniat, poate agrava unul și poate provoca alte dureri simptomatice ale spatelui inferior, potrivit lui Sean McCance de Spine Health. Întoarceți-vă în alergare sau jogging plimbându-vă foarte mult după ce discul este herniat și adăugați jogging sau alergând înapoi în rutina dvs. încet. Dacă găsiți că accentuează discul herniat, opriți alergarea și mergeți la plimbare. Odată ce mușchii din jurul discului sunt mai puternici, funcționarea poate deveni mai ușoară.