Avantajele și dezavantajele benzilor de rezistență

Benzi de rezistență, sau corzi, vă permit să creați o varietate de antrenamente folosind proprietățile elastice ale benzilor pentru a crea rezistență. Sunt ușor, ușor de utilizat, ieftin și ușor de transportat. În funcție de modul în care le folosiți, puteți crea antrenamente care pun accentul pe construirea musculare sau arderea caloriilor. Utilizate incorect, benzile de rezistență pot provoca răniri.

Videoclipul zilei

Versatilitatea

Benzi de rezistență vă ajută să efectuați o mare varietate de exerciții, care vizează grupuri specifice de mușchi. Cu aceste benzi, puteți efectua multe dintre exercițiile pe care le efectuați cu barbells, dumbbells, kettlebells și mașini de greutate. Cu cât îi întăriți mai tare, cu atât mai multă rezistență pe care o creați în timpul unui exercițiu. Acest lucru vă permite să utilizați un set de benzi pentru a efectua diferite exerciții, deoarece puteți utiliza diferite valori de rezistență pentru fiecare exercițiu. Dacă aveți doar o pereche de 10-lb. dumbbells, trebuie să utilizați 10 kg. de rezistență pentru fiecare exercițiu pe care îl efectuați. Greutățile și mașinile vă limitează mișcările, în timp ce benzile de rezistență vă permit să vă deplasați în sus, în jos, în lateral și pe unghiuri care simulează mișcările specifice sportului.

Utilizări multiple

Puteți utiliza benzi de rezistență pentru a crea exerciții de construire a mușchilor, antrenamente cardio și rutine de rezistență musculară. Înfășurarea bine a benzilor și efectuarea repetițiilor lente ajută la construirea musculaturii. Scăderea rezistenței la jumătate și efectuarea mai multor repetări ale exercițiilor la o viteză mai mare vă ajută să creați rutine musculare de anduranță. Folosind o rezistență redusă vă ajută să creați antrenamente cardio și să continuați să faceți exerciții fără oboseală musculară.

Rezistență insuficientă

Unul dintre dezavantajele benzilor de antrenament este acela că ele nu oferă rezistență la fel de mare ca greutățile libere grele și mașinile cu greutate. Dacă sunteți un culturist serios, benzile de rezistență ar putea să nu fie o alegere bună pentru atingerea obiectivelor dvs. de forță de antrenament.

Potențial de rănire

În funcție de calitatea benzii de rezistență pe care o utilizați, se poate rupe, provocând o vătămare a ochiului, cicatrice sau mișcare bruscă în timpul unui exercițiu care vă tulbura corpul. Dacă banda este atașată la un pol sau la o altă parte a echipamentului, conexiunea se poate rupe, cauzând un prejudiciu.

Accesibilitate

Benzile de rezistență sunt mai accesibile decât mașinile cu greutăți libere sau greutăți. Puteți utiliza un set pentru mai multe exerciții și antrenamente. De asemenea, mai multe persoane le pot folosi, indiferent de puterea utilizatorului.

Tensiunea variabilă

Pe măsură ce întindeți benzile elastice, acestea oferă o rezistență mai mare - spre deosebire de greutățile libere, care oferă aceeași rezistență între rep și fără rezistență între repetări. De exemplu, după ce efectuați creșterea pe o bucle de biceps, nu există rezistență în timpul pauzei.