Mușchii de antagoniști într-o tragere

Aveți posibilitatea să creați un regim de antrenament mai echilibrat prin identificarea mușchilor antagonici pentru exerciții individuale. Grupurile musculare antagoniste deplasează aceeași articulație în direcții opuse. Antagoniștii de tracțiune au tendința de a se prelungi, pe măsură ce mișcările primare se scurtează în timpul mișcării exercițiilor. Mușchii antagonistului de mușchi își mișcă în mod special umerii și lamele de umăr în direcția opusă mișcărilor articulațiilor care apar în timpul efectuării extragerilor.

Videoclipul zilei

Deltoidele

Deltoidele laterale și anterioare, sau deltele laterale și laterale, sunt antagoniști în timpul adducției umărului, care apare în timpul efectuării extragerilor. Adducția umărului este o mișcare mediană a articulației umărului spre linia mediană a corpului. Adductul umerilor, pe măsură ce brațele tale se deplasează spre părțile laterale ale corpului în timpul unei trageri. Deltoidele laterale și anterioare sunt antagoniști ai tragerii, deoarece vă răpesc umerii, ceea ce reprezintă mișcarea opusă a articulației care apare în timpul tragerilor.

Trapezul mijlociu și inferior al trapezului se extind de la segmentele de col uterin și toracic ale coloanei vertebrale la lamele de umăr. Pullups implică rotația în jos a scapulei, care apare ca un unghi inferior al lamele umăr rotin medial și în jos. Trapezul mijlociu și inferior sunt antagoniști de tragere care se contractă în timpul mișcării opuse a articulației, rotația în sus a scapulei. Suporturile pentru umeri sunt un exemplu de exerciții de rotație în sus care activează trapezul de mijloc și de jos.

Supraspinatus

Musculatura supraspinatus este unul din cei patru mușchi ai manșonului rotativ. Îți stabilizează bratele superioare, ținând-o pe partea de sus a humerusului, osul mai lung al brațelor superioare. Supraspinatul este un antagonist al tragerii, pentru că este, de asemenea, responsabil pentru răpirea umerilor dvs., care este mișcarea opusă care apare în timpul tragerilor. Ridicările laterale cu gantere sau mașini cu role de cablu sunt exemple de exerciții care implică răpirea umărului și acționează mușchiul supraspinatului.

Serratus Anterior

Musculatura anterioară serratus se extinde de la cele nouă coaste superioare ale părților laterale ale pieptului până la marginea mediană a fiecărei lame umăr. Activitățile care atrag paletele umărului înainte, cum ar fi împingerea și exercițiile de presă de stand, activează în mod semnificativ serratus anterior. Serratus este un antagonist de tragere care lucrează cu trapezul de mijloc și inferior pentru a vă roti lamele umărului în sus, care apare pe măsură ce vă atingeți brațele direct în timpul exercițiilor, cum ar fi presele de umăr și militare.