Trei legume care luptă împotriva grăsimii abdominale
Cuprins:
Legumele sunt o sursă bogată de substanțe nutritive esențiale, vitamine și minerale necesare funcționării normale a organismului și sănătății. Potrivit Dr. Ann Louise Gittleman, autorul "Fat Flush Foods", alimentele vegetale contin peste 5000 de antioxidanti, care ajuta la protejarea impotriva bolilor si a anumitor forme de cancer, precum si incetineste procesul de imbatranire. Deși nu există un anumit plan alimentar sau dietă care să scadă grăsimea abdominală, legumele pot ajuta la pierderea în greutate, inclusiv pierderea de grăsime a abdomenului, deoarece are un conținut scăzut de calorii și un conținut ridicat de apă. Clinica Mayo citează că o dietă bine echilibrată combinată cu activitatea fizică regulată este cea mai bună metodă de a pierde în greutate și de grăsime abdominală pentru succesul pe termen lung.
Videoclipul zilei
Sparanghel
Adăugați sparanghel la dieta dvs. pentru a reduce grăsimea abdominală. Sparanghelul acționează ca un diuretic pentru ameliorarea retenției de apă, care provoacă balonare și supărare în stomac. Abilitatea de a elimina produsele reziduale, cum ar fi alimentele nedigerate din organism, provine din conținutul său scăzut de sodiu cuplat cu un aminoacid numit asparagină. Sparanghelul este, de asemenea, o sursă de inulină, o fibră alimentară care menține un sistem digestiv sanatos și scade constipația sau tulburările de stomac. Pregătiți sparanghelul la domiciliu prin abur, rețetă sau gratar în cadrul unei mese cu conținut scăzut de calorii.
Castraveți
Adăugați castraveți la un plan de masă zilnic, care are un conținut scăzut de calorii. Castraveții sunt o legume cu conținut scăzut de calorii, care conțin puțin sau deloc grăsimi, sodiu sau zaharuri rafinate adăugate. Conținutul său ridicat de apă ajută la eliminarea fluidelor din organism pentru a reduce retenția de apă, precum și pentru a contribui la sentimentele de plinătate, prevenind consumul de alimente. Adăugați castraveți la salate verde, salate verde pentru un prânz sănătos; se taie felii în hummus pentru o gustare; sau amestecati intr-o pata verde cu spanac si lapte de migdale pentru un plus de mic dejun.
Kale
Utilizați cai ca o alternativă la salata verde sau spanac pentru a preveni creșterea în greutate. Kale este un verde închis, cu frunze, care este o sursă bogată de vitamine A, B6 și riboflavină, toate fiind esențiale pentru metabolismul energetic și pentru protecția împotriva bolilor. Fibra din kale, de asemenea, menține niveluri constante de zahăr din sânge pentru a preveni creșterea poftelor de foame care vă lasă să ajungeți la alimente bogate în zahăr și exces de calorii. Tăiați coaja într-o salată; se usuca cu ulei de masline si se coace in cuptor pentru chipsuri; sau pur și simplu aburi cu alte verdeață și serviți cu pui la grătar și morcovi prăjiți pentru cină.
Varietate
Adăugați o varietate de legume la dieta dvs., ca parte a unei diete bine echilibrate. Un plan de alimentație împotriva grăsimilor ar trebui să constea din proteine slabe, carbohidrați complexi și grăsimi sănătoase. În timp ce legumele ar trebui să constituie fundamentul meselor zilnice, boabele integrale reprezintă o sursă de energie și vitamine esențiale, inclusiv vitaminele B și fibrele dietetice.Proteina lentă ajută la creșterea și dezvoltarea musculaturii, care are o rată metabolică mai mare decât grăsimea, chiar și în timp ce se odihnește pentru a crește arderea caloriilor. Grasimile sănătoase sporesc sațietate și contribuie la echilibrul hormonal, care este esențial pe măsură ce îmbătrânim, deoarece hormonii fluctuanți contribuie la un metabolism încetinit și la grăsimi de burtă, potrivit Clinicii Mayo.
