Sunt acolo alimente bune pentru recuperare Hamstring?

Vă bazați pe hamstrings dvs. - muschii pe partea din spate a piciorului dvs. de sus - atunci când se angajeze în activități care necesită opriri bruște sau începe. Acestea includ fotbal, baschet, fotbal sau tenis. Dacă trageți un mușchi de hamstring sau tocmai îi excesați în timpul unei sesiuni de exerciții, recuperarea necesită mai mult decât gheață și odihnă. De asemenea, trebuie să includeți elemente nutritive vitale, cum ar fi proteinele și carbohidrații, pentru recuperare. Vorbiți întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de dietă.

Video al zilei

Carbohidrați

Când vă răniți hamstring-ul prin exerciții fizice, corpul dumneavoastră are nevoie de multă energie pentru a recupera și a începe procesul de reconstrucție. Carbohidrații sunt sursa principală de energie a organismului, deoarece corpul tău le distruge în glucoză, o formă energetică rapidă. Exemple de alimente bogate în carbohidrați pentru energie includ porumbul, pâinea și orezul. Consumul de alimente bogate în carbohidrați vă poate asigura recuperarea. În viitor, poate doriți să le mâncați înainte de a vă exercita, astfel încât să aveți o cantitate mare de energie pentru a vă alimenta mușchii și pentru a preveni rănirile.

Proteine ​​și leucină

Când vă supraîncărcați sau vă răniți mușchii hamstring, sunt făcute mici lacrimi în fibrele proteice ale mușchilor, care sunt ca o șindrilă lipsă de pe un acoperiș. La fel cum ați repara un acoperiș, trebuie să consumați proteine ​​pentru a completa aceste lacune și pentru a vă spori perioada de recuperare. Exemple de surse de proteine ​​bune care au loc după antrenament sau rănire includ pui la grătar, curcan, nuci, legume și pulberi de proteine, cum ar fi proteinele din zer. Fără suficientă proteină în dieta ta, corpul tău nu poate repara mușchii răniți. Leucina este un aminoacid, care este un bloc de proteine. In timp ce majoritatea surselor de proteine ​​vor ajuta la cresterea recuperarii musculare, leucina este considerata deosebit de benefica atunci cand este asociata cu carbohidrati, conform Dr. Gabe Mirkin.

Alimente cu vitamine complexe B

De asemenea, trebuie să încărcați vitamine complexe B atunci când vă recuperați de la un leziuni musculare. Corpul vostru se bazează pe aceste substanțe nutritive pentru a vă ajuta să procesați proteinele care absorb și metabolizează aminoacizii, astfel încât să poată fi utilizați pentru a reconstrui țesutul muscular deteriorat. Vitamina B-6 - un nutrient gasit in carne, cereale integrale si verde cu frunze - joaca un rol deosebit de important in metabolismul proteinelor. Folate, care se găsește în carne de organe, în verde și lămâie cu frunze, vă ajută să procesați proteine ​​și joacă un rol important în creșterea țesuturilor noi.

Luptatorii de inflamație

Piesa finală a puzzle-ului dvs. de recuperare a mușchilor hamstring este alimentele pentru combaterea inflamației. Atunci când vă răniți sau lucrați prea mult, mușchii și țesuturile înconjurătoare pot deveni iritați și inflamați - umflați, dureroși, fierbinți și roșii.Cu timpul și consumând alimentele de inflamație nutrițională, vă puteți ajuta să minimalizați aceste simptome inconfortabile. Aceasta include consumul de fructe și legume colorate, cum ar fi morcovii, spanacul, căpșunile și afinele. Încurajarea acestor alimente în dieta dvs. vă poate ajuta să minimalizați inflamația de șarpe pentru o recuperare optimă. Omega-3 acizi grași, grăsimi de sănătate găsite în pește, nuci și semințe de in, combate, de asemenea, inflamația pentru a promova recuperarea.