Sunteți doar legumele legumicole în timp ce sunteți gravidă?

in timpul sarcinii, se incadreaza in aproximativ jumatate din toate femeile insarcinate, raporteaza Judith Brown, autorul "Ce sa mananci inainte, in timpul si dupa sarcina". Multe femei doresc dulciuri nesanatoase si gustari sarate, dar altii ar putea sa se bucure de legume si fructe sanatoase Dacă sunteți doar pofta de legume în timp ce sunteți însărcinată, răsfățați-vă cu această poftă, dar încercați să includeți alimente sănătoase suplimentare pentru a vă asigura o dietă echilibrată

Despre ziua

Despre Cravinguri

Deși mulți cercetători au explorat pofta de mâncare și sarcina, nimeni nu știe cu siguranță de ce se întâmplă, poate că este un rezultat al hormonilor care nu mai sunt în regulă, mai ales în primul trimestru. gusturile, mirosurile și textura alimentelor. Poftele pot fi, de asemenea, o modalitate prin care corpul vostru comunica Cates ce are nevoie. Poți să-ți poftești gustări sărate, deoarece volumul crescut de sânge mărește nevoia de sodiu, de exemplu. Dacă aveți nevoie de legume, este posibil ca organismul dumneavoastră să ceară mai mult potasiu, magneziu, vitamina C, K sau A sau chiar acid folic.

Nutriție

Legumele nu trebuie să provoace îngrijorare. Legumele au, în general, un conținut scăzut de calorii și un conținut ridicat de apă, care vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile de fluid. Legumele pot contribui, de asemenea, la constipația în timpul sarcinii, oferindu-vă cantități adecvate de fibre. Plumurile cu frunze vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile de vitamina K, A și acid folic. Legumele portante vă oferă vitamina A și beta-carotenul antioxidant. Leafy greens, mai ales atunci când sunt consumate cu vitamina C, vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile de fier, care cresc în timpul sarcinii.

Dieta echilibrata

Pofta de legume care rasfata poate fi sanatoasa, dar face un efort pentru a continua sa manance o dieta echilibrata. Du-te pentru o varietate de legume - inclusiv violet, verde, portocaliu și soiuri galbene pentru a vă asigura că aveți o gamă largă de nutrienți. Includeți legume, cum ar fi fasole, precum și carne slabă și pește, pentru a vă ajuta să obțineți suficientă proteină. Frunzele verzi oferă unele calciu, dar încercați să includeți și produse lactate pentru a vă ajuta să obțineți suficient calciu pentru a menține oasele sănătoase. Boabele, în special soiurile îmbogățite, sunt o sursă de anumite vitamine B care contribuie, de asemenea, la sănătatea dumneavoastră și a copilului dumneavoastră.

Considerații

Când sunteți gravidă, sunteți vulnerabil la episoade de balonare și de gaze. Dacă vă creșteți mult consumul de legume din cauza poftelor, s-ar putea să experimentezi și mai mult gaz datorită fibrei și anumitor zaharuri. Acestea pot fi tot ce vrei să mănânci, dar încercați să adăugați porții mai mari în dieta dvs. încet, astfel încât corpul dumneavoastră se poate ajusta.