ÎNceputul Abilitățile pe barul orizontal din gimnastică

Barul orizontal, numit și barul înalt, este cel mai mulțumitor eveniment din gimnastica bărbaților, potrivit Gimnastica SUA. Pe bara orizontală, o gimnastă trebuie să completeze cu succes o serie de leagăne, întoarceri, mișcări de eliberare și o demontare, inclusiv flips și o aterizare constantă. Mișcările de eliberare implică abandonarea barei și învârtirea la 12 până la 15 picioare peste bară, înainte de al prinde din nou și de a continua rutina. Înainte de a încerca aceste abilități avansate, o gimnastă trebuie să stăpânească elementele de bază necesare pentru lucrul cu bară orizontală.

Videoclipul zilei

Bara orizontală

Bara orizontală are o înălțime de 9 picioare, lungime de aproape 8 picioare și puțin peste un centimetru în diametru. Este realizat din lemn și stă în siguranță cu ajutorul poliilor de metal. Cele mai multe gimnaste folosesc creta pe maini pentru a se evita alunecarea de pe bar. Mânerele din piele pot fi de asemenea purtate pentru a ajuta mâinile să rămână la bar. Barul înalt este unul dintre cele șase evenimente de regulament în gimnastica competitivă pentru bărbați. Cele mai multe rutine de baruri înalte încep cu gimnasta agățată de bar.

Poziție manuală

Învățați să vă aruncați într-o coloană este necesară deoarece multe abilități de gimnastică de pe bara orizontală încep de la o poziție de sprijin. Pentru a face un mâner, țineți-vă pe bar și înclinați-vă înainte, peste bara un pic. Înclinați-vă picioarele înainte și apoi înapoi în spatele dvs., folosind muschii stomacului și brațului pentru a vă lăsa picioarele peste cap într-o poziție de sprijin. Capul tău ar trebui să fie paralel cu urechile tale și cu ochii tăi să privești la barul de sub tine.

Baby Giant Swing

O leagănie uriașă este efectuată în aproape toate rutinele barelor orizontale. Din poziția de poziție a mâinii, trebuie să vă mișcați sub bara, completând un cerc complet și terminând în aceeași poziție. Acest lucru necesită practică și o abilitate de început în bar, care vă ajută să învățați, se numește leagăn gigant pentru copii sau un leagăn gigant de trei sferturi. Așezați-vă într-o coloană și apoi lăsați corpul să cadă în sens contrar acelor de ceasornic, în timp ce vă țineți. Pe măsură ce bateți sub bară, îndoiți-vă talia și aduceți-vă picioarele peste bar. Ar trebui să vă încheiați cu brațele care vă sprijină în poziție verticală, iar șoldurile de pe bar.

Flyaway

Fluturașul este o abilitate de început care vă va învăța fundamentele demontării barei orizontale. Puteți să vă aruncați într-o manșetă sau pur și simplu să începeți cu șoldurile de pe bar și să vă sprijiniți brațele. Împingeți-vă sau coborâți în sens invers acelor de ceasornic de pe mâner și rotiți-vă cu un corp drept sub bară. Pe măsură ce simțiți că corpul dumneavoastră începe să se învârtă înapoi, dați drumul la bar și trageți genunchii peste cap, astfel încât să faceți o întoarcere înapoi de la bar.Căutați terenul pe măsură ce vă răsturnați, astfel încât să puteți ateriza în siguranță pe picioarele voastre. Întotdeauna aterizați pe un covor moale.

Considerații privind siguranța

Începutul gimnastorilor ar trebui să lucreze întotdeauna cu un antrenor sau un observator în apropiere și o mulțime de covorașe sub bară pentru a asigura siguranța și aterizările moi. Pentru a preveni vătămările, nu vă deplasați la mișcările intermediare și avansate până când nu vă cunoașteți elementele de bază. Creșterea forței în partea superioară a corpului și a muschilor stomacului vă va ajuta, de asemenea, pe bara orizontală.