Apăsați Bench pentru a fixa umeri rotunzi

Umărul rotunjit este o anomalie a posturii care apare atunci când mușchii umărului se curvesc treptat înainte într-o poziție ascuțită. Prin apăsarea pe lămpi, în plus față de munca pe calculator și ședința prelungită, puteți contribui la starea umărului rotunjit. Pentru rezultate optime, întindeți umerii și mușchii bine după efectuarea exercițiilor de haltere pentru a vă împiedica umflarea umerilor.

->

Videoclipul zilei

Definiție

Umărul rotunjit are loc atunci când mușchii anteriori ai umărului devin prea strânși, ceea ce determină slăbirea mușchilor posteriori în timp. Acest lucru provoacă o pată permanentă care poate da impresia de înclinare sau hunching înainte ori de câte ori sunteți în picioare sau în picioare într-o poziție relaxată. O metodă de bază pentru a determina dacă aveți umeri rotunzi este să stați în fața unei oglinzi cu brațele relaxate de partea dumneavoastră. Dacă palmele se văd în spatele dvs., poate indica strângere în mușchii anteriori ai umărului, ceea ce duce la umărul rotunjit.

Apăsarea în spate și umărul rotunjit

Mucoasa toracică majoră pectorală este una din grupurile primare de mușchi exercitate în timpul presei pe bancă. Deoarece mușchii toracici strânși reprezintă o cauză obișnuită a umărului rotunjit, apăsarea bancului și alte exerciții în piept pot provoca sau agrava umărul rotunjit, notează site-ul web al Clinicii Hruska. În plus, presarea bancurilor tonifică și mușchii latissimus dorsi și subscapularis localizați în spate și umăr. O modalitate de a preveni etanșeitatea acestor trei mușchi este de a efectua întinderi ale umărului și pieptului după o sesiune de tipărire a bancului. Aplicarea lagărului nu este recomandată ca tehnică pentru fixarea umerilor rotunzi.

Alte conexiuni

Atunci când umerii vă împing înainte, alte articulații și oase sunt încurajate să se mute cu ea. De exemplu: etanșeitatea prelungită a mușchilor anteriori ai umărului poate provoca crăpătură de umăr prelungită, o condiție care vă împinge lamele umărului înainte. În plus, unele cazuri de umăr rotunjite sunt cauzate de o stare severă a coloanei vertebrale numită kyfoză, care se manifestă printr-o plecăciune sau rotunjire a spatelui. Deoarece cifoza este cauzată frecvent de afecțiuni degenerative ale oaselor, cum ar fi bolile degenerative, osteoporoza și spondilolisteza, exercițiile care poartă greutatea, cum ar fi presarea pe banc, pot prezenta riscuri pentru corpul dumneavoastră. Întotdeauna discutați cu un medic înainte de a vă angaja într-un exercițiu de forță dacă suferiți de cifoză.

Ce să faci

O altă modalitate de a vă ajuta la condiția umflată a umărului este să întăriți mușchii posteriori ai umărului și spatelui. Acest lucru este recomandat în general în haltere pentru a vă ajuta să vă mențineți echilibrul muscular în timp ce vă dezvoltați pieptul și mușchii anteriori cu presare pe banc.Încercați să înlocuiți o parte din sesiunile dvs. de presă cu exerciții care întăresc grupurile musculare posterioare, inclusiv rotorii externi, romboidele și trapezii. Includeți rânduri care folosesc barbete, gantere sau cabluri, trageți și trageți și ridicați din umeri pentru a vă acoperi mușchii spatelui. De asemenea, efectuați exerciții de eliberare miofascială folosind o cilindru de spumă pentru mușchii toracici strânși.