Beneficiile Kettlebell Sumo Squats

Formarea lui Kettlebell a fost popularizată pentru prima oară în URSS, care a folosit acest tip de formare pentru mulți sportivi și profesioniști militari. Aceasta implică utilizarea unei bile metalice cu mâner. Kettlebells vin în greutăți variind de oriunde de la 4 kilograme la peste 100 de lire sterline. Un exercițiu pe care îl puteți încerca folosind aceste greutăți este cu squatbell sumo squat.

Videoclipul zilei

Squats Kettlebell Sumo

Pentru a efectua o gură de sumo cu kettlebell, începeți cu picioarele întinse mai largi decât umerii. Degetele de la picioare trebuie arătate din corpul tău și ar trebui să ții steagul cu două mâini, cu palmele îndreptate spre corpul tău. Păstrați-vă capul în sus și aplecați puțin înainte, în timp ce coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu solul. Păstrați spatele drept și călcâiele pe pământ pe parcursul întregului exercițiu și mențineți ritmul lent.

Munții lucrați

Scufundările Kettlebell au avantaje similare cu celelalte tipuri de squat, deoarece implică o mișcare similară. Aceste scaune ajuta la imbunatatirea mobilitatii si rezistentei spatelui, soldurilor si picioarelor. Folosind greutatea kettlebell vă permite să crească cantitatea de greutate pus pe aceste mușchi pentru a crește puterea lor mai mult decât ați folosi doar greutatea corporală.

Alte beneficii

Kettlebells sunt mai instabile decât greutățile obișnuite și vă permit să utilizați impuls. Când utilizați aceste greutăți, puteți activa uneori mai mult mușchii, deoarece aveți o gamă mai largă de mișcări, notează un articol de pe site-ul EMS World. Acest lucru vă poate ajuta să vă pregătiți mai bine pentru situațiile din lumea reală atunci când trebuie să ridicați adesea greutăți instabile.

Considerații

Numai persoanele care au experiență în ridicarea greutății ar trebui să încerce exerciții folosind kettlebells, deoarece efectuarea exercițiilor cu formă necorespunzătoare poate duce ușor la răniri. Asigurați-vă că nu faceți exercițiul cu greutăți prea grele. Dacă nu aveți o gamă completă de mișcări sau aveți dificultăți în ceea ce privește echilibrul sau flexibilitatea, nu trebuie să utilizați kettlebells.