Cele mai bune aditivi pentru Smoothies

Smoothies sunt un mod sănătos de a începe ziua, de a vă bucura de o gustare și de a vă strecura într-o anumită hrană când aveți puțin timp să stați la masă. Dacă vă simțiți plictisit de combinația obișnuită de fructe și lapte, încercați să o amestecați prin adăugarea în diferite ingrediente pentru a stimula nutriția și aroma. Alegeți aditivi care sunt sursa de vitamine și minerale esențiale, fibre, grăsimi sănătoase și proteine ​​pentru un corp și o minte sănătoasă.

Videoclipul zilei

Verzii frunzelor

Adăugați legume cu frunze verzi la bucătăria dvs. pentru un impuls nutritiv, delicios. Frunzele verzi sunt o sursă de vitamine și minerale esențiale, inclusiv vitaminele A, C și E, care ajută la repararea țesuturilor corporale, protejează pielea împotriva razelor solare dăunătoare și reduc riscul de cataractă și degenerare maculară. Aruncați o mână de spanac, șuncă, verde de colț sau carapacea elvețiană în bucătăria voastră și ridicați aportul până la una până la două cești sau cum preferă gusturile dvs. gustative.

Grăsimi sănătoase

Grăsimile sănătoase sunt necesare în organism pentru procesele normale ale organismului, cum ar fi reglarea hormonală și sănătatea creierului, pielea sănătoasă, părul și unghiile. Grasimile sănătoase măresc, de asemenea, sațietatea apetitului, umplându-vă în sus și împiedicându-vă să supraviețuiți și să câștigați ulterior în greutate. Chia, semințele de in și semințele de cânepă sunt surse esențiale de acizi grași omega-3. Alți aditivi de aditivi care adaugă grăsimi sănătoase includ unt de nuci, nuci și semințe, cum ar fi semințele de dovleac. Urmați la porții de dimensiuni de aproximativ 1 până la 2 linguri pentru aporturi calorice moderate și grăsimi.

Fibre de umplere

Fibrele, partea indigestibilă a plantelor, ajută la deplasarea deșeurilor alimentare prin organism pentru eliminare. De asemenea, vă îngroșează lichidul, crește sarea și vă împiedică să căutați mai multe alimente la scurt timp după băut. Adaosurile bogate în fibre includ verdeuri cu frunze, semințe de in, semințe de chia, nuci și semințe. Legume precum țelina și morcovii și fructele precum merele și perele sunt surse de fibre, precum și substanțe nutritive, cum ar fi vitaminele A și C. Puteți adăuga, de asemenea, o pulbere suplimentară bogată în fibre, cum ar fi coji de psyllium, pentru a îmbunătăți digestia.

Puterea proteinei

Proteina este esențială pentru creșterea musculară, reparația și recuperarea din activitățile zilnice și exercițiile fizice. Adăugați proteine ​​pentru a vă păstra pielea, pentru a menține stabilitatea nivelului de zahăr din sânge, prevenind fluctuațiile care duc la poftele de foame la scurt timp după masă. Adăugați o porție de pulbere de proteine ​​în pulpa de după antrenament pentru a vă ajuta să reparați și să construiți mușchii obosiți. Pudrele de proteine ​​pe bază de proteine ​​includ zerul și oul; plantele pe bază de pulbere adecvate pentru vegetarieni sau vegani includ orez brun, cânepă și pulberi de soia. De asemenea, puteți adăuga iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime în loc de praf proteic pentru o doză de calciu atât de mare, precum și proteine ​​din zer și cazeină.