Cele mai bune exerciții de completare a Bikram Yoga

Miscările în Bikram yoga oferă mai multe beneficii cardiovasculare decât diferitele tipuri de yoga. Se efectuează într-o cameră în care temperaturile de aproape 100 de grade Fahrenheit și nivelurile de umiditate sunt ridicate, motiv pentru care uneori se face referire la yoga fierbinte. Motivul din spatele temperaturii înalte este de a ajuta la scăderea corpului de toxine prin transpirație în timp ce efectuați seria de 26 de poziții.

Videoclipul zilei

Bikram și antrenamentul forței

Yoga vă cere să vă sprijiniți greutatea corporală într-o varietate de poziții. Acest lucru vă ajută cu dezvoltarea puterii și vă va tonifica corpul. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea de a construi în vrac considerabil, yoga nu va ajuta acest lucru. Înălțimea suplimentară de două sau trei ori pe săptămână pe zile alternative va crea o masă. Folosind greutatea proprie poate întări mușchii utilizați în timpul Bikram. Lunges vă ajută să intrați în triunghi poza, care lucrează cvadriceps dvs., hamstrings, șolduri și adductori, sau muschii interior coapsei. Îmbunătățirea poziției ciudate și a picioarelor pot fi făcute posibile prin adăugarea de squaturi adânci. Planks și chaturanga lucra miezul și brațele pentru a vă pregăti pentru a atinge poarta lăcustei.

->

Pereche Bikram cu Cardio

În timp ce Bikram a fost cunoscut pentru a îmbunătăți sentimentul de bună practică a practicantului și pentru a furniza un antrenament cardiovascular eficient, acesta nu vă permite accesul la întregul spectru de inima și beneficiile generale de sănătate pe care le oferă activitățile tradiționale cardiovasculare. Poate doriți să luați în considerare implicarea în metode alternative de cardio în zilele în care nu faceți Bikram.

Rularea nu numai că mărește nivelul de fitness, ci va îmbunătăți fluxul de sânge pe măsură ce inima ta va pompa; vă distruge mușchii și vă poate liniști mental. Toate acestea vă vor îmbunătăți performanțele viitoare în timpul lui Bikram. Puteți încerca, de asemenea, ciclism, înot și canotaj - aceste activități ridică ritmul cardiac și împiedică bolile precum diabetul și osteoporoza. Și ele ajută la construirea forței, la scăderea tensiunii arteriale și la promovarea pierderii în greutate, ceea ce vă poate spori eforturile în Bikram Yoga.

Yin-ul Yang-ului Yin Yoga este o formă de yoga complementară tuturor tipurilor de practici Hatha (sau yang), cum ar fi Bikram. Practicile Yang lucrează la mușchi și construiesc căldură în organism, în timp ce yin yoga lucrează la țesutul conjunctiv din jurul mușchilor. Mult mai mult, se desfășoară o perioadă mai lungă de 3 minute și, uneori, chiar mai mult în timpul unei sesiuni Yin Yoga. Întinderea și relaxarea unor zone cum ar fi genunchii, șoldurile și coloana vertebrală promovează flexibilitatea și circulația mai bună, ceea ce se va traduce în performanțe mai bune în timpul practicilor dvs. Bikram.

Considerații de precauție

Pentru a preveni crampele de căldură și epuizarea căldurii, rămâneți hidratată și luminați.Durerea, amețelile, greața și vărsăturile sunt toate semne că epuizarea căldurii se instalează și trebuie să vă opriți imediat. Chiar dacă nu aveți nici un efect secundar negativ, ceea ce face ca o rutină zilnică să nu fie realistă pentru majoritatea oamenilor. Bikram yoga se desfășoară în căldură de 100 de grade Fahrenheit și majoritatea cursurilor durează de la 75 la 90 de minute, astfel încât participarea la alte forme de activitate fizică în timpul săptămânii este o abordare sănătoasă și realistă care completează Bikram Yoga.