Cel mai bun cardiac de ardere a grăsimilor fără arsuri musculare
Cuprins:
Exercițiul cardiovascular arde calorii pentru scăderea în greutate și ajută la prevenirea unei varietăți de afecțiuni, inclusiv a obezității și a bolilor de inimă. Dacă sunteți preocupat de pierderea masei musculare pe măsură ce ardeți grăsimea, antrenamentul cu interval vă poate oferi beneficiile de ardere a grăsimilor, păstrând în același timp și mărimea musculară. Discutați cu medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.
Videoclipul zilei
Instruire de intervale
->
Pregătirea intervală implică perioade de efort mare amestecate cu perioade de efort redus. Cele mai multe tipuri de exerciții sunt adaptabile pentru a fi utilizate cu antrenament de interval. Mersul pe jos, ciclismul interior, jogging-ul și canotajul sunt opțiuni. Pentru a face intervale, perioadele alternative de exerciții de intensitate ridicată cu perioade de intensitate scăzută. De exemplu, mers pe jos timp de două minute într-un ritm moderat, mers pe jos timp de două minute într-un ritm mai rapid, apoi reveniți la un ritm mai lent. Continuați în acest mod pentru întregul antrenament.
Cum funcționează
-> >
Antrenamentul intervalizeaza cresterea productiei de hormon uman de crestere a corpului, care creeaza masa musculara prin cresterea proteinei din muschi. Joseph T. Nitti, co-autor al "antrenamentului de antrenament de intervale: construiți mușchi și ardeți grăsimi cu exerciții anaerobe". În plus, intervalele de intensitate mai mare cresc arderea caloriilor și fibrele musculare care nu sunt activate cu formele tradiționale de exerciții cardiovasculare. Acest lucru arde grăsime și construiește masa musculară în același timp. Intervalele funcționează, de asemenea, prin revigorarea metabolismului, permițând corpului dumneavoastră să continue să ardă calorii, deoarece repară mușchii și reconstruiește magazinele de energie. Masa musculara mica, rezultata dintr-o rutina de antrenament consistenta, arde mai multa energie in repaus, construind muschi si arderea grasimilor chiar si atunci cand nu exersati, potrivit lui Nitti.
de rutină
->
Faceți un interval de trei până la șase zile pe săptămână. De exemplu, alergați la un ritm moderat timp de 40 de secunde, sprintați timp de 20 de secunde și continuați ciclul pentru opt până la 12 cicluri. Includeți timp pentru întindere, încălzire și răcire, ceea ce mărește flexibilitatea musculară și reduce riscul de rănire. Determinarea propriilor timpi de intervale este, de asemenea, benefică. Unii sportivi fac fiecare interval mai lung, dar același lucru. De exemplu, jog la o intensitate scăzută timp de 30 de secunde, urmată de o perioadă de 30 de secunde la intensitate ridicată. Alți sportivi încep cu intervale mai scurte și lucrează până la cele mai lungi.De exemplu, primul interval poate fi de 30 secunde, fiecare interval ulterior fiind mai lung cu încă 30 de secunde. Dacă antrenezi un anumit eveniment sau un sport, discutați cu medicul sau cu un antrenor personal pentru a crea un anumit program de intervale care ajută la arderea grăsimilor fără a reduce masa musculară.
Considerații
->
Antrenamentul de intervale nu este o alegere bună pentru toată lumea. Dacă sunteți nou la exercițiu, intervalele pot crește riscul de rănire. Începeți încet și construiți rutina pentru a include intervale. Intervalul de formare în mod regulat poate necesita modificări ale dietei. Taierea caloriilor ajută la arderea grăsimilor și la scăderea în greutate. Dacă treci trenul în majoritatea zilelor săptămânii, nevoile de proteine și de carbohidrați pot crește. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a determina o cantitate adecvată de calorii, proteine și carbohidrați pentru a vă susține intervalul de antrenament de antrenament.
