Cea mai bună rutină de făcut într-o zi de cheat

Zilele de înșelătorie sunt un instrument de utilizat atunci când ești dieta greu. Dacă mâncați la un deficit caloric semnificativ în timpul săptămânii, o zi ieftină vă va oferi atât ameliorarea psihologică, cât și protecția împotriva tulburărilor hormonale. O rutină de zile înșelătoare nu este doar despre antrenamentul zilei. Trebuie să ia în considerare exercițiul pe parcursul zilei, precum și să beți lichidele potrivite, pentru a vă face cât mai eficient posibil rutina zilnică.

Mergeți greu

Antrenamentul cu greutăți mari în ziua taștrilor vă îmbunătățește capacitatea musculară de a absorbi carbohidrații în orele următoare antrenamentului. Din acest motiv, ar trebui să faceți o sesiune intensă de dimineață, înainte de a mânca ceva pentru a vă asigura că carbohidrații sunt împărțiți în mușchii dvs., mai degrabă decât în ​​magazinele de grăsimi. Faceți trei seturi de exerciții, alegeți greutatea care vă va permite să finalizați cel puțin cinci repetări pe exercițiu, dar nu mai mult de opt: loviți cu viteză, squaturi, prese de banc, rânduri îndoite și presiuni de vârf. Această combinație de mișcări compuse va crește capacitatea dvs. de a arde un număr mult mai mare de calorii la o rată ridicată pe parcursul zilei.

Go Hard

Întrucât ziua merge mai departe și mănânci din ce în ce mai mult, impactul protector al antrenamentului timpuriu se va pierde. În acest stadiu, aveți riscul de a obține grăsimi corporale din cheats. Pentru a preveni acest lucru, pur și simplu includeți o sesiune rapidă de greutate corporală înainte de fiecare masă mare de după amiază. Înainte de a vă așeza să mănânce, furișa și face 30 sau 40 de împingeri sau prese de perete. Din nou, aceasta va deschide căile metabolice care direcționează energia către mușchii dvs., mai degrabă decât spre depozitele de grăsimi.

Stați hidratat

Este foarte important după rutina antrenamentului și a greutății corporale să beți multă apă. Acest lucru vă va ajuta să vă recuperați din explozii de activitate mai rapid, mai ales atunci când vă simțiți plini. Stați hidratat pe parcursul zilei vă va ajuta să vă digerați mai eficient mâncarea, ajutând la prevenirea sentimentului "umplute", care este un semn distinctiv al multor zile înșelătoare. Veți fi, de asemenea, mai puțin probabil să treceți cu adevărat peste bordul a ceea ce mâncați dacă ați avut suficientă apă pentru a vă ajuta să vă simțiți satisfăcuți - o zi ieftină ar trebui să vă ajute cu siguranță caloriile, dar nu ar trebui să vă simțiți plini de cauză a fi bolnav. Apa vă va împiedica să ajungeți la acest punct.

Obțineți buzunar

Ultimul aspect al rutinei dvs. de înșelătorie este să includeți cofeina pe parcursul zilei. Cofeina accelerează metabolismul, ceea ce, la rândul său, poate crește rata de ardere a caloriilor în timpul zilei înșelătoare. Luați o ceașcă de cafea după antrenamentul de dimineață, apoi aveți unul sau două mai multe cești pe parcursul zilei.Nu numai că cafeina mărește cât de repede ardeți excesul de calorii, dar acționează și ca diuretic, ceea ce înseamnă că nu vă simțiți prea mult după ce ați mâncat cum ați putea altfel.