Cele mai bune suplimente pentru anxietate

Persoanele care sunt predispuse la îngrijorare excesivă și anxietate au opțiunea de a lua suplimente pentru a relaxa sistemul nervos central și a crea un sentiment de calm. Suplimentele pentru tratarea anxietății se utilizează împreună cu terapia și, eventual, cu medicamente anti-anxietate prescrise de un medic sau psihiatru. Înainte de a lua orice suplimente sau medicamente, consultați un medic.

GABA (acid gama-aminobutiric)

GABA (acid gama-amino-butiric) este un aminoacid care reglează excitabilitatea creierului. Studiile clinice se limitează la medicamente care îmbunătățesc GABA, dar, conform unui raport din 19 decembrie 2008, eliberarea "BioFactorilor", suplimentarea orală a GABA sa dovedit a crește activitatea valurilor alfa, care apare atunci când vă aflați într-o stare relaxată stat. Raportul menționează, de asemenea, că GABA ajută la relaxare, reducerea stresului, reducerea tensiunii arteriale și îmbunătățirea concentrației. Suplimentul natural al GABA nu sa dovedit a avea efecte secundare.

Magneziu

Stresul sau anxietatea cauzată de stres pot produce cortizol, care poate diminua magneziul din organism.

Autorul Adelle Davis a scris în "Să avem copii sănătoși" că chiar și o deficiență ușoară cauzează sensibilitate la zgomot, nervozitate, iritabilitate, depresie mentală, confuzie, înțepături, tremurături, înfrânare, insomnie,, picioare sau degete. Suplimentele de magneziu sunt prescrise pe baza deficienței individului. Consultați un medic, în special dacă aveți probleme cu rinichii, pentru a stabili o doză sigură și eficientă. Dozele mari pot provoca diaree, iar dozele foarte mari pot fi toxice. Alimentele bogate în magneziu includ legume verzi cum ar fi spanac, fasole, mazăre, nuci, semințe și boabe întregi nerafinate.

Calciu

Utilizarea de calciu împreună cu magneziu poate fi de asemenea benefică. Atunci când calciul este epuizat, celulele nervoase pot deveni hiperactive, ceea ce poate provoca anxietate. Suplimentele sunt disponibile într-o varietate de doze și este bine să stabiliți doza potrivită mai ales dacă nu consumați suficient calciu în dieta dumneavoastră. Sursele naturale de calciu includ produsele lactate, ouăle și legumele cu frunze.

Exercițiu fizic

Un studiu efectuat la Universitatea Marmara din Istanbul, Turcia, a constatat că exercitarea exercițiilor poate elimina anxietatea, tensiunea și stresul în condiții de presiune, potrivit unui raport pe site-ul revistei Sport.În timpul exercițiilor fizice, corpul eliberează substanțe chimice creierului, cum ar fi neurotransmițătorii și endorfinele. În plus, un program de intensitate moderată de intensitate este benefic pentru sistemul imunitar, în timp ce scăderea nivelului de cortizol, un hormon de stres. Exercitarea crește, de asemenea, temperatura corpului, care are un efect calmant general.