Cel mai bun timp pentru antrenament dacă lucrați o schimbare de noapte <[SET:descriptionro]Timpul de lucru pentru o noapte de lucru

Lucrul nontradițional de ore poate provoca dezastru asupra somnului, alimentației și exercițiilor de rutină. Dacă lucrați la schimbarea de noapte, este important să găsiți timpul de antrenament care se încadrează în programul dvs. Pentru unii, aceasta poate însemna exercitarea înainte de muncă, în timp ce pentru alții ar putea însemna să lucrezi înainte de a merge la culcare. Este, de asemenea, posibilă antrenamentul în timpul schimbării. Incearca toate cele trei pentru a determina timpul cel mai potrivit pentru tine.

Videoclipul zilei

Înainte de lucrul

Dacă vă simțiți obosit, moody sau drenat înainte de tura de noapte, exercițiile fizice vă pot face mai bine decât cafeaua mare sau băutura energizantă. Potrivit MayoClinic. com, exercitarea lupta stresul si anxietatea, imbunatateste rezistenta, concentrarea si concentrarea si stimuleaza energia si starea ta de spirit. Înainte de a vă deplasa la serviciu, petreceți 30 de minute efectuând o formă de activitate cardiovasculară, cum ar fi înotul, bicicleta sau sportul. Rideți bicicleta pentru a lucra sau a lua scările. Puteți observa o stare de alertă îmbunătățită în timp ce vă aflați la locul de muncă.

Cu responsabilități familiale, întâlniri, somn, mâncare și alte activități de îngrijire pentru prima dată, poate fi dificil să găsiți timpul pentru antrenament înainte de tura de noapte. În loc să vă deplasați prin Internet sau să vă petreceți timpul în timpul pauzelor de către coolerul de apă, petreceți timpul în timpul exercițiilor fizice. Păstrați o pereche de greutăți ușoare, o minge de stabilitate sau benzi de rezistență la birou. Efectuați exerciții de purtare a greutății cum ar fi fluturașurile sau faceți o plimbare în jurul facilității. Dacă biroul dvs. vă pune la dispoziție un centru de fitness, utilizați bicicleta staționară sau greutățile de ridicare timp de 10 minute.

După muncă

Pentru unii oameni, exercițiul își mărește energia, în timp ce pentru alții îi ajută să doarmă. Dacă schimbarea dvs. se termină în jurul valorii de 6 a. m. sau 7 a. m., așteptați până când toată lumea se află la școală sau la serviciu înainte de a merge la culcare. Potrivit ConsumerHealthDigest. com, ajungeți la cea mai profundă și mai liniștită etapă de somn în primele trei ore de stabilire. Petreceți ceva timp lucrați sau efectuați întinderi ușoare sau yoga pentru a ușura stresul și tensiunea din ziua de lucru, atunci când casa este liniștită, se îndreaptă spre culcare.

Cel mai bun timp

Cel mai bun moment al zilei pentru antrenament pentru muncitorii în regim de noapte depinde în mare măsură de preferința individului. Petreceți o săptămână înainte de a lucra înainte, în timpul și după schimbarea dvs. și a vedea care este cea mai potrivită pentru dvs. Indiferent de ora din zi pe care o alegeți, tratați exercițiile ca și cum ar fi o întâlnire importantă pe care nu o puteți rata. Echipați-vă împreună cu un coleg de lucru de noapte târziu pentru a vă menține motivat. În plus față de exerciții fizice, mâncați o dietă sănătoasă, echilibrată și obțineți multă somn.