Face mai mult efort înseamnă că trebuie să mănânci mai mult?

pentru a vă pierde greutatea, pentru a vă menține greutatea sau pentru a câștiga în greutate, exercițiul fizic poate juca un rol cheie în a vă ajuta să găsiți echilibrul corect între calorii și calorii afară. Atleții pe un program riguros de antrenament pot arde un număr semnificativ de calorii, iar unele sau toate acele calorii ar putea fi nevoie să fie înlocuite pentru a menține un nivel bun de sănătate și de energie. Cu toate acestea, investind mai mult timp într-un program de exerciții fizice nu înseamnă neapărat că trebuie să mănânci mai mult. Obiectivele și nivelul de foame trebuie să fie factorii decisivi.

Videoclipul zilei

Obiectivele de greutate

Dacă sunteți deja la o greutate corporală sănătoasă și doriți să vă îmbogățiți rutina de exerciții în primul rând pentru a vă îmbunătăți capacitatea cardiovasculară sau sănătatea dumneavoastră în general, este posibil să fie nevoie să vă măriți ușor aportul caloric pentru a evita scăderea în greutate. Dacă doriți să pierdeți în greutate, exercițiul crescut este o modalitate eficientă de a vă ajuta să stabiliți un deficit de calorii. În acest caz, probabil că veți dori să reduceți caloriile și să exerciți mai mult pentru a vă atinge obiectivele de greutate. Dacă sunteți subponderală și doriți să vă îmbunătățiți capacitatea fizică prin exerciții fizice suplimentare, va trebui să mâncați suficient pentru a compensa caloriile suplimentare arse și pentru a stabili excedentul de calorii necesar pentru creșterea în greutate. Discutați obiectivele privind greutatea și planurile de dietă și exerciții fizice cu medicul dumneavoastră înainte de a efectua modificări dramatice ale regimului actual.

Modificări ale apetitului

Modificările din programul dvs. de exerciții pot duce la fluctuații ale apetitului. Exercițiul pare să afecteze oamenii diferit, stimulând pofta de mâncare în unele și scăzând-o în alte persoane. Atunci când creșteți rutina exercițiilor fizice, este posibil să aveți nevoie să monitorizați aportul de calorii pentru mai multe săptămâni pentru a identifica orice schimbări neintenționate ale tiparelor dvs. de alimentație.

Găsirea echilibrului

Dacă pierdeți din greutate neintenționat ca rezultat al rutinei extinse de exerciții, încercați să măriți consumul de alimente cu creșteri de 200 de calorii până când veți obține efectul pe care îl urmați. Dacă doriți să scăpați în greutate, dar să descoperiți că sunteți mereu foame, încercați să măriți consumul de calorii cu creșteri de 100 de calorii. Atâta timp cât consumul de calorii depășește consumul, veți pierde în continuare greutate. O rată lentă de pierdere în greutate este mai sănătoasă și mai durabilă pe termen lung.

Considerații

Majoritatea americanilor nu primesc destulă exercițiu. Recomandarea este de 30-60 de minute de exercitare cu intensitate moderata cel putin cinci zile pe saptamana, potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva. În timp ce antrenamentele de 30 de minute nu vor avea probabil un impact semnificativ asupra nevoilor tale de calorii, sesiunile obișnuite intense de o oră sau mai mult pot justifica o creștere a caloriilor, chiar dacă scopul tău este scăderea în greutate.Dacă pierdeți greutatea la o rată de mai mult de 2 până la 3 kilograme pe săptămână, trebuie să mâncați mai multe alimente bogate în energie pentru a susține o rată sănătoasă de scădere în greutate.