Cele mai bune tipuri de ulei de ficat de cod

Cel mai bun tip de ulei de ficat de cod va depinde de ce vă interesează să luați acest supliment, deoarece fiecare tip are avantajele și dezavantajele sale. Uleiul de ficat de pește furnizează grăsimi omega-3, precum și vitaminele A și D. Suplimentele diferite oferă cantități diferite de aceste substanțe nutritive, iar diferitele formulări pot ajuta cu alte probleme potențiale, cum ar fi efectele secundare și gustul. Vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a lua ulei de ficat de cod pentru a vă asigura că ar fi în siguranță pentru dumneavoastră.

Videoclipul zilei

Verificați conținutul ridicat de Omega-3

O lingură de ulei din ficat de cod furnizează aproximativ 2,894 miligrame de grăsimi omega-3 totale, inclusiv 2,502 miligrame din acidul eicosapentaenoic combinat și acidul docosahexaenoic, cele două tipuri de grăsimi omega-3 cele mai recomandate pentru îmbunătățirea sănătății. Uleiul de ficat de obicei conține mai puțin EPA și DHA decât alte suplimente de ulei de pește, care au fost uneori purificate pentru a maximiza conținutul EPA și DHA.

Căutați conținut de vitamina A inferior

Uleiul de ficat de cod poate fi foarte ridicat în vitamina A, care este stocată în organism atunci când este consumată. Cantitățile mari de vitamină A din uleiul de ficat de cod ușurează supradozajul cu vitamina A. De exemplu, o linguriță de ulei de ficat de cod are 5 000 de unități internaționale de vitamina A sau 100% din valoarea zilnică. Adulții nu ar trebui să consume mai mult de 10 000 de unități internaționale pe zi, ceea ce reprezintă nivelul maxim admisibil de admisie, astfel încât doar 2 lingurite oferă o cantitate maximă de vitamina A pe zi - fără a mai menționa celelalte surse de vitamină A din dieta ta sau alte suplimente. Datorită acestor preocupări, unele uleiuri din ficat de cod conțin cantități reduse de vitamina A, ceea ce face ca toxicitatea vitaminei A să fie mai puțin probabilă.

Evitați uleiul cu PCB

Deși nu trebuie să alegeți cel mai scump tip de ulei de ficat de cod, ar trebui să alegeți un brand renumit pentru a limita riscul potențial de contaminanți, cum ar fi mercurul sau PCB-urile. Mercurul, PCB-urile și alți contaminanți se pot acumula în corpul dumneavoastră și vă pot crește riscul de apariție a anumitor probleme de sănătate, inclusiv a cancerului și a unui copil cu defecte congenitale. Cei cu simbolul Pharmacopeia din Statele Unite tind să fie alegeri bune, deoarece au fost testate pentru contaminanți și pentru a vedea dacă conțin ingredientele indicate pe etichetă.

Considerații privind palatabilitatea

Unele persoane consideră dificilă înghițirea uleiului de ficat de cod, în care caz pot fi preferate capsule sau soiuri aromate de ulei de ficat de cod.Capsulele cu acoperire enterică pot ajuta la limitarea riscului de efecte secundare gastro-intestinale care apar uneori la suplimentarea cu ulei de pește. Rețineți că capsulele tind să fie mai scumpe decât uleiul de ficat și că este posibil să trebuiască să luați mai multe pastile pentru a obține cantitatea recomandată de grăsimi omega-3. Colorado State University Extension recomandă alegerea capsulelor de ulei de pește care conțin cel puțin 50% omega-3 - DHA și EPA - în fiecare capsulă.

Alte considerente

Uleiul de pește, inclusiv uleiul de ficat de cod, poate provoca reacții adverse incluzând respirația urâtă, durerile de cap, stomacul deranjat, gustul metalic și pielea uscată. Trecerea la un brand diferit, răspândirea consumului de ulei de pește pe parcursul zilei, în loc să luați o doză mare la un moment dat și luați suplimentul cu alimente poate ajuta la îmbunătățirea absorbției și la limitarea efectelor secundare.

Persoanele alergice la pești și la cei cu anumite condiții de sănătate, inclusiv afecțiuni renale sau hepatice, probleme la stomac, hipertensiune arterială, diabet și colesterol ridicat nu ar trebui să ia suplimente de ulei de pește. Femeile gravide ar trebui să evite, de asemenea, uleiul de ficat de cod din cauza conținutului ridicat de vitamină A.

Uleiul de ficat de cod poate interacționa cu unele medicamente, inclusiv diluanți ai sângelui, vitaminele A și D, medicamente pentru afecțiuni renale, medicamente pentru sănătatea osoasă, orlistat, colestipol și colestiramină.