Cele mai bune legume pentru a scăpa de burta grasime

Grăsimea abdominală încăpățânată este o pradă a existenței multor oameni. În timp ce extirparea umflăturii buricului este crucială dacă doriți să vă potriviți în blugi preferați și, în general, să vă simțiți bine despre dumneavoastră, este și mai important pentru sănătatea și longevitatea dumneavoastră. Belly grasime, mai mult decat orice alt tip de grasime, este legata de unele probleme grave de sanatate, cum ar fi boli cardiovasculare, rezistenta la insulina si anumite tipuri de cancer. Obținerea unui exercițiu regulat și a unei alimentații nutritive - inclusiv o mulțime de legume - reprezintă cea mai bună metodă de a vă tăia burta și de a vă îmbunătăți sănătatea.

Video al zilei

Ecuația densității energetice

Densitatea energetică se referă la numărul de calorii pe gram dintr-un aliment. Cu cât sunt mai mari caloriile pe gram, cu atât este mai mare densitatea de energie. Cand incerci sa-ti pierzi grasimea si greutatea corporala, este bine sa alegi alimentele cu densitate redusa de energie, potrivit Centrului pentru Controlul si Prevenirea Bolilor. Legumele sunt alimentele cu cea mai mică densitate de energie. De exemplu, o porție de 1 cupă de ardei roșu felii de feliat are 29 de calorii și o densitate de energie de 0,3 grame. O ceașcă de biscuiți cu brânză de dimensiuni mari, pe de altă parte, are 303 de calorii și o densitate de energie de 4. 9. Puteți umple felii de ardei roșii pentru o cantitate mai mică de calorii, ceea ce vă ajută să vă controlați aportul de calorii astfel încât să poate să piardă în greutate.

Fibre Fapte

Fiber este partea plantelor pe care corpul nu le poate digera. Ca urmare, nu contribuie la dieta dvs. cu calorii. Cu toate acestea, vă ajută să vă simțiți plini, deoarece se mișcă prin stomac și tractul digestiv, motiv pentru care vă ajută să scăpați în greutate. Legumele sunt surse de fibre deosebit de bogate. Conopidă și broccoli, varză, verde cu frunze, țelină și fructe de mare de pe listă, cu până la 10 grame pe cană gătită. Anghinarele sunt un alt candidat cu fibre mari, cu peste 10 grame pe anghinare de dimensiuni medii.

Uita-te la amidon

Cand vine vorba de pierderea de grasime de burta, legumele non-amidon sunt superioare legumelor amidonate ca cartofii, deoarece legumele non-amidon au o densitate energetica mai mica decat legumele amidon. Gătitul broccoli are 0,3 calorii pe gram și un cartof roșu coapte are 0,9 calorii pe gram și mai puține calorii pe porție, cu 27 de calorii pentru o ceașcă de broccoli gătite, comparativ cu 154 de calorii pentru un cartof roșu mediu. Dacă vă topiți cartofii cu smântână sau le amestecați cu unt, grăsimea burții ar putea fi aici pentru a rămâne. Asta nu înseamnă că legumele amidonoase nu au un loc într-o dietă sănătoasă; trebuie doar să fiți siguri să mâncați porții mult mai mici și să urmăriți cu ce le serviți.

Așezați-le pe toate Împreună

Umpleți jumătatea plăcii la fiecare masă cu legume și fructe proaspete.Umpleți un alt trimestru cu o sursă de proteină slabă, cum ar fi pui de carne albă, pește sau tofu, iar ultimul trimestru cu cereale integrale, cum ar fi quinoa sau orez brun și aveți o rețetă pentru succesul pierderii în greutate. Când vă simțiți flămânzi între mese, gustări pe legume tăiate și un humus mic de casă pentru o gustare cu conținut scăzut de calorii. Amintiți-vă să combinați hrana nutritivă, vegetariană bogată cu multă apă și exerciții fizice.