Cele mai bune si cele mai grave activitati pentru articulatiile Hypermobile

În loc să aibă mușchii prea strânși, persoanele cu sindrom de hipermobilitate sunt adesea prea flexibile. Ei sunt capabili să-și extindă articulațiile și să-și flexeze mușchii peste limitele normale. Deși această gamă crescută de mișcări poate servi drept un avantaj în activități precum gimnastica, dansul și înotul, hipermobilitatea poate provoca numeroase probleme, în special în cazul articulațiilor. Cele mai bune activități pentru îmbinările hipermobilului ajută la întărirea mușchilor, în timp ce cele mai grave activități cresc flexibilitatea.

Videoclipul zilei

Sindromul de hiperstimulare se caracterizează prin mișcări excesive ale articulației și instabilitate articulară. În mod normal, mușchii și ligamentele contribuie la stabilitatea articulațiilor. Atunci când aceste țesuturi sunt prea limpezi, capacitatea lor de stabilizare a articulațiilor este compromisă. Mușchii și ligamentele libere permit o mai mare uzură a articulațiilor decât în ​​mod normal. Acest lucru poate contribui la dezvoltarea osteoartritei, cea mai răspândită formă de artrită.

Dacă suferiți de sindromul hipermobilității, angajați-vă în activități care vă întăresc mușchii. Mușchii mai puternici sunt mai bine pregătiți pentru a proteja articulațiile pe care le înconjoară. Acestea oferă mai multă stabilitate, reducând astfel nu numai uzura articulară, ci și riscul deplasării în comun. Exercițiile de întărire sunt cele care implică lucrul cu rezistență, cum ar fi ridicarea greutății, bilele de medicină și benzile de tensiune.

În general, doriți să evitați întinderea musculaturii hiperflexibile. În schimb, concentrați-vă asupra exercițiilor de întărire izometrice sau concentrice. În exercițiul izometric, articulația nu se mișcă, deși mușchii din jurul ei se contractă. Imaginați-vă că împingeți cât de tare puteți împotriva unei clădiri, ca și cum ați încerca să o mișcați - mușchii lucrează, dar articulațiile nu schimbă poziția. Exercițiile izometrice mențin articulația stabilă și protejată, permițând în același timp mușchilor să lucreze în mod corespunzător și să câștige forță. Cu exerciții concentrice, mușchii se scurtează în timp ce se contractă, așa cum se comportă un mușchi biceps în timpul buclei bicepsului.

Gama excesivă de mișcare prezentă în sindromul hipermobilității face ca articulațiile să fie deosebit de vulnerabile. Prin urmare, menținerea puternică a mușchilor pe întreaga gamă de mișcări este deosebit de importantă. Muschii tind să fie cei mai puternici la mijlocul lor și cei mai slabi la oricare dintre extremele mișcării. Asta înseamnă că o comună va fi cea mai vulnerabilă sau mai puțin protejată atunci când se află la sfârșitul gamei de mișcare. Menținerea rezistenței la gama de extreme de mișcare ajută la contracararea acestei vulnerabilități într-o comună care are prea multă gamă.

Prioritizați întărirea mușchilor din jurul celor mai sensibile articulații: umărul, coatele, genunchii și gleznele.De asemenea, concentrați-vă asupra întăririi mușchilor de bază în partea inferioară a spatelui, abdomenului, bazinului și șoldurilor, pentru că vă protejează coloana vertebrală. Prin stabilizarea întregului corp, un nucleu puternic reduce, de asemenea, încărcătura celor mai sensibile articulații, reducând astfel șansele de rănire și acolo.

Medicii nu recomandă întinderi musculare susținute pentru sindromul de hipermobilitate, deoarece mușchii și ligamentele sunt deja prea laxe. Din același motiv, exercițiile excentrice ar trebui evitate, deși este greu să le eviți complet. Contrasturile excentrice, denumite în mod obișnuit "obținerea negativului", sunt opusul contracțiilor concentrice și apar atunci când un mușchi se contractează în timp ce prelungește. Folosind din nou bicepsul ca un exemplu, se produce o contracție excentrică când coborâți greutatea înapoi în poziția de pornire. În timpul acestei faze, bicepsul devine mai lung pe măsură ce brațul se extinde în jos, chiar dacă mușchiul încă se contractă pentru a controla mișcarea descendentă. După cum sugerează și numele, o contracție prelungitoare prelungește mușchiul, o acțiune nedorită pentru mușchii deja prea flexibili.