Cele mai bune & cele mai grave multivitamine

Există puține dovezi că luarea unui multivitamin de zi cu zi vă va îmbunătăți sănătatea, totuși rămâne o industrie de miliarde de dolari. Experții medicali și profesioniștii din domeniul sănătății recomandă multivitaminele ca un fel de "poliță de asigurare" pentru obținerea substanțelor nutritive care pot lipsi în dieta ta. Nu poate face rău - dacă nu luați cel mai rău fel. Întotdeauna discutați cu medicul înainte de a începe să luați vitamine sau suplimente.

În 2010, Comitetul consultativ pentru orientările dietetice americane a publicat o listă cu șapte nutrienți în care majoritatea dietelor americane sunt deficitare: fibre, potasiu, vitaminele D și B12, acidul folic, fierul și calciul. Multe multivitamine nu conțin cantități mari de fibre și potasiu, dar celelalte substanțe nutritive ar trebui să fie disponibile în fiecare porție a multivitaminei pe care o alegeți. De asemenea, trebuie să alegeți un multivitamine care are sigiliul aprobării de la unul dintre aceste grupuri non-profit: Farmacopeea din Statele Unite, NSF International sau ConsumerLab. Aceste grupuri asigură faptul că produsele nu conțin contaminanți periculoși și că plantele care le produc sunt curate și sigure.

Ce ai nevoie

Luați în considerare ce ar putea să lipsească din dieta și stilul tău de viață. De exemplu, dacă sunteți bărbat peste vârsta de 45 de ani, este posibil să doriți să luați un multivitamină cu ulei de pește, care are calități de protecție împotriva inimii. S-ar putea să doriți suplimentar de calciu dacă sunteți o femeie îngrijorată de osteoporoză, sau ați putea dori luteină pentru a sprijini sănătatea ochilor. Cu toate acestea, este important ca vitamina pe care o alegeți să aibă suficientă cantitate de nutrienți pe care încercați să o faceți. Decideți ce tipuri de nutrienți aveți nevoie, apoi verificați eticheta pentru a vedea dacă multivitaminele oferă o cantitate substanțială din suma zilnică recomandată.

Ce trebuie evitată

Nu cădeți pentru gimmicks de marketing. Mulți producători de multivitamine marchează prețul sau includ ingrediente inutile susținând că sunt vitamine "întregi" sau "energetice". Singurul loc pentru a obține vitaminele din alimente întregi este din alimente întregi. Nu există dovezi că vitaminele provenite din alimente întregi și apoi îmbuteliate sunt mai bine absorbite decât alte vitamine. Multivitaminele care pretind că furnizează mai multă energie includ deseori cofeina, care ar putea fi periculoasă pentru unele persoane și ar putea inhiba absorbția altor nutrienți vitali. Unele multivitamine "energetice" pot include un număr sporit de vitamine B, abonându-se la miturile bazate pe industrie, potrivit cărora mai multe vitamine B echivalează cu mai multă energie. Megadoza multivitaminelor sau a oricărei alte vitamine vă poate afecta sănătatea în diferite moduri, inclusiv creșterea riscului de apariție a anumitor forme de cancer, potrivit unui raport al CNN. com.

Cel mai bun și cel mai rău

ConsumerLab.com recomandă să vă lipiți de numele de lungă durată, atunci când alegeți multivitaminele. ConsumerLab. com a analizat 35 de vitamine și a găsit probleme cu aproximativ o treime din mărcile testate. Unele dintre ele și-au exprimat greșit conținutul pe etichetă, potrivit ComsumerLab. Alegeți forme solide de vitamine pe forme lichide, deoarece vitaminele lichide tind să se degradeze pe măsură ce stau pe raft. De asemenea, nu credeți costisitoare este mai bine: ConsumerLab. com nu a gasit nici o legatura intre pret si calitate in vitamine si spune ca ar trebui sa platesti nu mai mult de 10 centi pe zi pentru un multivitamin de calitate.