Dieta Sculpting Body

O dietă de sculptură corporală are scopul de a elimina grăsimea și de a mări masa musculară slabă. Un procentaj scăzut de grăsime corporală vă face ca mușchii să apară mai definiți și corpul dumneavoastră să arate mai puțin tonifiat. Pentru a obține un aspect sculptat, mâncați mai des calorii adecvate și concentrați-vă asupra alimentelor care sunt procesate minim și au un nivel ridicat de nutriție.

Videoclipul zilei

Caracteristici

O dietă de sculptură corporală vă cere să mâncați mai multe mese mici pe tot parcursul zilei. Dacă trebuie să scăpați în greutate, va trebui să consumați mai puține calorii decât arzi într-o zi. Păstrați-l la aproximativ 500 de calorii mai puțin pe zi, sau riscați scăderea greutății prea repede și pierzând o masă musculară slabă importantă împreună cu grăsimea. Împărțiți-vă necesitățile zilnice de calorii cu cinci sau șase mese (de obicei, fiecare conține între 300 și 500) și faceți fiecare masă să conțină un carbohidrat sănătos și aproximativ 15 până la 20 de grame de proteină slabă.

Funcția

Menținerea apetitului dvs. și conservarea nivelului de energie sunt doar două dintre efectele acestor mese mici. Mâncând o dată la trei ore, metabolismul dvs. este continuu supus și nivelul zahărului din sânge rămâne constant. Mini-mesele vă ajută să vă împiedicați să vă exagerezi din cauza foamei și a deprivării. Permițându-vă un număr adecvat de calorii pe zi, de asemenea, convinge corpul dumneavoastră că nu încercați să-l înfometați, iar metabolismul dumneavoastră continuă să ardă. Încercați să nu scădeați sub 1, 200 total într-o zi sau riscând încetinirea nivelului de arsură și a nivelului total de energie.

Tipuri de alimente

Concentrați-vă pe arderea grăsimilor, alimente întregi pentru a vă sculpta corpul. Proteinele din zer, carnea slabă, laptele cu conținut scăzut de grăsimi, peștele și ouăle trebuie să fie în mod proeminent. Încercați migdalele ca o gustare, deoarece un studiu realizat în 2007 în "British Journal of Nutrition" a arătat că mâncarea nuci oferă nutriție, ajută la scăderea nivelului de colesterol LDL (rău) și nu contribuie la creșterea în greutate. Femeile care au adăugat 344 de calorii în valoare de migdale la dieta lor s-au simțit satisfăcute și părea să ajusteze aportul lor de alimente în altă parte pe tot parcursul zilei. Cercetătorii susțin, de asemenea, că migdalele blochează cumva absorbția unor grăsimi.

Cerealele integrale sub formă de orez brun, paine de cereale încolțite și quinoa sunt importante pentru a vă alimenta creierul și mușchii. Autorul principal, Heather Katcher, a raportat într-un studiu al Universității din Pennsylvania, publicat într-o ediție din 2008 a revistei American Journal of Clinical Nutrition, că, atunci când dietele au înlocuit boabele rafinate cu cereale integrale, nu numai că au pierdut în greutate, a corpului.

Evitați grăsimile trans și saturate care promovează creșterea în greutate, dar mergeți la grăsimile monosaturate găsite în ulei de măsline, canola și ulei de floarea-soarelui. Aceste uleiuri sănătoase ale inimii descurajează acumularea de grăsimi, așa cum se arată în 11 subiecți obezi într-un studiu spaniol publicat în revista "Diabetes Care" în 2007 și nu contribuie la creșterea colesterolului și a bolilor de inimă.

Exercițiu

O dietă care sculptează corpul nu vă va face să dezvoltați mușchii fără un program de antrenament de rezistență. După cum recomandă Colegiul American de Medicină Sportivă, efectuați o rutină de antrenament de forță care abordează toate grupurile majore de mușchi ale corpului cu opt până la 10 exerciții pe cel puțin două zile non-consecutive pe săptămână. Încercați să luați o porție de proteine ​​din zer la scurt timp după rutina de antrenament de forță. Consiliul Național pentru Dairy confirmă faptul că această proteină este ușor absorbită și contribuie la construirea și menținerea musculaturii slabe. Exercitiile cardiovasculare sunt, de asemenea, esentiale pentru a va ajuta sa ardeti grasimile astfel incat sa puteti arata acei muschi - asa ca incercati sa incorporati cel putin 30 de minute de intensitate moderata de cinci ori pe saptamana. Pentru rezultate mai rapide, încercați să vă antrenați trenul de trei sau patru ori pe săptămână, dar lăsați o zi de odihnă între aceste antrenamente.

Considerații

Genetica joacă un rol în rezultatele dvs. finale. În loc să comparăți corpul cu un ideal care nu poate fi atins, luați în considerare tipul propriu și potențialul corpului. Sculptarea corpului tău necesită timp și diligență - nu te aștepta să se întâmple într-o chestiune de zile.