Tehnica de respirație cutie

Respirația în patru paturi, denumită uneori tehnica de respirație a cutiei, este o tehnică simplă pe care o puteți face în orice moment că vă simțiți stresați. Respiratia controlata este o parte integranta a meditatiei si poate fi utilizata in mod independent pentru a calma nervii si a scadea stresul ajutand la reglarea sistemului nervos autonom, raporteaza cercetatorii de la Centrul National pentru Medicina Alternativa si Complimentara. Respirația pătrată accentuează controlul prin numărul de patru, ceea ce permite corpului să profite la maxim de aer. De asemenea, veți lucra ușor la piept și la mușchii abdominali în timp ce practicați tehnica de respirație a cutiei.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Așezați-vă direct într-un scaun confortabil. Puneți picioarele pe podea și relaxați-vă mâinile în poală. Puteți să vă suprapuneți mâinile sau să le lăsați separat, cu palmele în sus. Factorul important este mentinerea unei pozitii aliniate si usurinta.

Pasul 2

Închideți ochii sau diminuați luminile din cameră. Găsiți un spațiu liniștit unde telefonul sau alte persoane nu vă vor întrerupe timp de cel puțin patru minute.

Pasul 3

Închideți gura și respirați încet prin nas. Numărați până la patru în timp ce inhalați. Țineți respirația timp de patru secunde. Nu încercați să vă pierdeți corpul de oxigen, dar trebuie să permiteți câteva secunde ca aerul să vă umple plămânii. Concentrați-vă pe burtă și observați cum se mișcă și atunci când inspirați adânc.

Pasul 4

Deschideți ușor gura și expirați încet până la un număr de patru. Țineți expirarea la un număr de patru. În mod ideal, trebuie să repetați exercițiul timp de patru minute, dar de două sau trei ori vă va ajuta să obțineți o stare mai relaxată, să vă ușurați tensiunea și să vă relaxați nervii.

Pasul 5

Permiteți aerului să vă umple burta și observați cum trece pe piept. Unul dintre scopurile respirației pătrate în cutie este să aducă sistemul respirator înapoi în aliniere și să înceteze respirația superficială care rezultă din modul de luptă sau de răspuns al zborului pe care corpul îl introduce atunci când se simte stresat. Cercetătorii din cadrul Centrului Național pentru Medicină Alternativă și Medicină Alternativă au raportat că, pe lângă reducerea stresului, respirația controlată este utilizată pentru a trata insomnia, anxietatea, depresia și controlul durerii.

Sfaturi

• Dacă vă este dificil să vă încetiniți gândirea, spuneți o mantră în cap, sfătuiți medicii de la Clinica Mayo. Repetați o frază sau un sunet calm, cum ar fi "ohm" pe măsură ce respirați. De exemplu, pe măsură ce inhalați, spuneți "ohm", două, trei patru și repetați la expirație. Concentrația voastră va începe cu ușurință în timp ce veți continua exercițiul.

Avertismente

• În timp ce mediul vă poate ajuta să adăugați o stare relaxată, nu este imperativă.Dacă există alte persoane în jurul dvs. și nu puteți găsi un loc liniștit și liniștit, acest exercițiu poate fi realizat în liniște cu ochii deschiși. Repetați mantra și numărați-vă pentru voi și nimeni nu va observa chiar că faceți un exercițiu de reducere a stresului.