Breaststroke & Cum să înoți mai repede

Din cele patru lovituri de competiție în inot - spate, bust, fluture și freestyle - bastonul este cel mai lent. De exemplu, recordul mondial pentru bilele de bărbați de 100 de metri este de doar 58. 46, în timp ce recordul mondial pentru bărbații de 100 de metri liber este de 46. 9. Cu toate acestea, îmbunătățirea tehnicii de bază ajută la creșterea vitezei de bras.

Videoclipul zilei

Îmbunătățirea tehnicii de bază

Pasul 1

Înainte de a intra în apă, practicați mișcările brațelor prin îndoirea brațelor la coate și aducând spatele mâinilor împreună sub piept.

Pasul 2

Împingeți-vă mâinile împreună înainte până când îndoirea fiecărui braț formează un unghi obtuz. Pe măsură ce continuați mișcarea înainte, începeți o mișcare de mișcare și mișcare cu mâinile, până când acestea se disting aproximativ între umăr.

Pasul 3

Începeți să vă flexați coatele și să vă împingeți în jos cu mâinile când vă măturăți mâinile înapoi în poziția de plecare.

Pasul 4

Puneți-l împreună cu mișcările piciorului în apă. Începeți prin a pluti în stomac cu brațele împreună și întindeți direct în fața dvs. Extindeți, de asemenea, picioarele în spatele dvs. Capul tău ar trebui să fie între brațele tale, cu fața văzută la fundul bazinului.

Pasul 5

Mâinile în jurul tău, aducându-le sub clavicula ta. În timp ce faceți acest lucru, ridicați simultan capul din apă și începeți lovitura. Păstrați-vă picioarele relaxate, îndoiți genunchii când vă aduceți tocurile spre fese. Nu vă îndoiți de șolduri. Poziția coapsei dumneavoastră nu trebuie să se schimbe în timpul acestei mișcări inițiale.

Pasul 6

Extindeți brațele înapoi în fața dvs. în poziția de pornire, în timp ce scăpați capul înapoi în apă. În timp ce faceți acest lucru, terminați lovitura - care vă propulsează înainte - biciuindu-vă picioarele într-un semicerc și revenind la poziția lor de plecare direct în spatele tău.

Pasul 7

Glisați scurt, apoi începeți un nou bust.

Creșterea vitezei dvs.

Pasul 1

Adăugați o căldura ușoară la cursa cu ajutorul șoldurilor. Pe măsură ce vă mișcați brațele sub claviculă și aduceți picioarele spre fese, utilizați acest impuls înainte pentru a vă împinge șoldurile înainte. Pe măsură ce terminați lovitura, eliberați șoldurile, permițându-le să plutească la suprafață. Acest efort sporit pe axa orizontală mărește propulsia dvs. prin apă.

Pasul 2

Înainte de a vă extinde brațele înapoi în poziția de plecare, fugiți-vă mai degrabă decât pur și simplu lăsându-i ușor să alunece. Creșterea vitezei acestei extensii va crește lungimea fiecărei curse, ceea ce va crește și mai mult viteza.

Pasul 3

Arhivați ușor partea superioară a spatelui când inițiați brațul trageți folosind mișcarea de măturat prin apăsarea bărcii și a pieptului în jos și înainte.Această arc vă ajută să vă pregătiți corpul pentru a vă împinge șoldurile înainte.

Pasul 4

Începeți corect bastonul. Bridele de baston de presă îndeplinesc adesea tragerea brațului și lovirea piciorului separat; când integrați cele două mișcări împreună, creșteți eficiența și viteza stroke.

Pasul 5

Trageți în exteriorul bazinului pentru a crește puterea musculară. Breaststroke foloseste toate grupurile majore de muschi in picioare, dar mai ales glutes, hamstrings si quads. Exerciții cum ar fi extensiile piciorului, alunele și lunges cresc dimensiunea și rezistența acestor mușchi, oferindu-vă mai multă putere în apă.

Avertismente

• Lovitura de brumărește tulpina asupra ligamentelor genunchiului, cum ar fi ligamentul collateral medial și ligamentul cruciat anterior. Dacă aveți durere în aceste ligamente, consultați-vă medicul pentru a evita o boală cunoscută sub numele de genunchiul genunchilor.