Construieste un corp mai bun: 4 saptamani la un puternic, sanatos Inapoi

Oglinda dezvăluie multe lucruri.

Videoclipul zilei

Uneori, vă place ceea ce vedeți (cămașa favorită, o zi de păr bună). Alteori, nu (broccoli prinși în dinți, este un zit?). Dar un lucru este sigur: Oglinda nu vă poate spune nimic despre ceea ce nu puteți vedea - ceea ce se întâmplă exact când este vorba despre mușchii din spate.

Trebuie să se oprească. Pieptul dvs. și alți mușchi arată-mi sunt minunați, dar dacă doriți să fiți puternici, echilibrați și fără prejudiciu, trebuie să faceți o treabă mai bună de a instrui cealaltă jumătate a corpului din partea superioară. Latilele, capcanele si erectorii sunt muschi foarte importanti, de unde atrag foarte mult puterea si puterea noastra (si o pozitie buna).

Pe măsură ce perfecționați mușchii uitați, utilizați aceste sfaturi pentru a evita cele mai frecvente greșeli. Apoi folosiți programul meu special adaptat pentru a vă asigura că rutina de antrenament nu este niciodată pe jumătate plină.

Balanța seturilor

->

Asigurați-vă că lucrați pieptul și spatele. Photo Credit: dimineața / AdobeStock

Muschii din spate au nevoie de mai multe seturi ca mușchii pieptului - și de multe ori mai mulți. Pentru fiecare set de exerciții presante pe care o faceți, ar trebui să faceți un set de exerciții de tragere.

Dacă sunteți tipul de lifter care face 15 seturi de înclinare, declin și bancă obișnuită, va trebui să faceți o cantitate egală de lucru pe spate. În caz contrar, veți termina asimetric, cu un front muscular și un spate răzbunător. Știri flash: Dacă doriți să echilibrați un Volvo, aveți nevoie de o întărire mai puternică pentru a ajuta la susținerea greutății.

Lucrați-vă unghiurile

Făcând toate seturile dvs. pe mașină de tip lat-pulldown nu va produce rezultatele dorite. Sigur, va funcționa muschii din spate, dar numai dintr-un unghi. Scopul dvs. ar trebui să fie de a lucra multe unghiuri, ceea ce creează echilibru în jurul articulației umărului. De exemplu, dacă aveți de gând să apăsați pe presă, asigurați-vă că faceți orizontală trage ca și rândurile în formarea dumneavoastră, de asemenea.

Fascinați, nu frustrați

->

Nu se poate face chin-up încă? Începeți lent și construiți-le - aveți asta.Photo Credit: Syda Productions / AdobeStock

Bărbatul este unul dintre cele mai bune exerciții pentru împachetarea mușchiului pe întregul corp superior. Dar este, de asemenea, unul dintre cele mai dure exerciții acolo. Dacă nu poți face un bărbat, nu te înfuria. Obțineți interes. Și încercați o nouă abordare.

Începeți cu un timp de 10 secunde, în care încercați doar să vă țineți și să vă sprijiniți greutatea. Apoi treceți la repetări negative, unde vă scăpați încet din poziția sus. În cele din urmă, puteți utiliza dispozitive asistive cum ar fi trupe sau un partener care să vă ajute. Cu o mica munca grea, veti domina barbatii in cel mai scurt timp.

Programul Better Back

Încercați acest program timp de patru săptămâni. Veți dori să căutați două sesiuni de antrenament specifice în fiecare săptămână în acel moment. Antrenamentele pe care le-am conceput au un echilibru adecvat de seturi pentru a dezvolta toate mușchii din spate. Mișcările, care le produc din patru unghiuri diferite, stimulează atât creșterea fibrelor musculare cât și câștigurile musculare "funcționale". Rezultatul? Veți fi mai puternici și veți arăta mai bine.

->

Creditul fotografiei: Martin Rooney ->

Credit foto: Martin Rooney