Calisthenica antrenamente pentru a obține mușchii tăiați și tăiați

Calisthenics sunt exerciții care nu necesită nici un echipament. Ei utilizează greutatea corporală împotriva rezistenței gravitației. Calisthenics construi puterea prin recrutarea de grupuri musculare multiple pentru a lucra simultan pentru a împinge, trage și echilibra corpul. Deoarece calisthenica necesită mai mult de un grup muscular care lucrează împreună, corpul dumneavoastră consumă mai multe calorii în comparație cu efectuarea exercițiilor musculare izolate. Nu numai că vă măriți cheltuielile de energie făcând calisthenică, dar, de asemenea, îmbunătățiți tonusul muscular și definiția.

Videoclipul zilei

->

Încălziți-vă cu cel puțin 10 minute de exerciții cardio înainte de antrenamentul de calistenică. Completați între 10 și 12 repetări ale fiecărui exercițiu dacă sunteți nou la lucru. Dacă sunteți un exercițiu experimentat, completați între 15 și 20 de repetări. Maximizați eficiența antrenamentului, limitându-vă la 30 de secunde de recuperare între exerciții înainte de a trece la următoarea. Începătorii ar trebui să înceapă cu o rundă, iar sportivii cu experiență ar trebui să termine trei-cinci runde.

Flotari

->

Sculptați pieptul, tricepsul, umerii și abdominalele cu flotări. Începeți într-o poziție de placă cu încheieturile în linie sub umerii dvs., iar picioarele se extind, astfel încât bilele picioarelor dvs. sunt în contact cu podeaua. Țineți corpul în linie dreaptă de la umerii dvs. în picioare, în timp ce îndoiți coatele și coborâți la 3 până la 4 centimetri de podea. Mențineți alinierea în timp ce îndreptați brațele și reveniți la poziția de plecare. Pentru mai puțină rezistență, permiteți-vă genunchilor să rămână pe jos în timpul exercițiului.

Ascensoare laterale

->

Strângeți-vă talpa și sculptați coapsele exterioare cu piciorușele laterale. Din poziția unei scânduri, treceți la o placă laterală plasând greutatea pe mâna dreaptă. Întoarceți-vă corpul astfel încât partea stângă să fie îndreptată spre tavan, iar partea dreaptă este orientată spre podea. Păstrați șoldurile ridicate în timp ce scăpați și ridicați piciorul stâng pentru 10 până la 20 de repetări. Întoarceți-vă la o poziție de placă și repetați pe cealaltă parte.

Dolphin Pushups

->

Îmbunătățiți definiția umărului și a abdomenului prin provocarea cu flotări delfini. Începeți în genunchi și antebrațe, cu coatele coapsei lățime de umăr. Strângeți degetele de la picioare și ridicați șoldurile spre tavan, formând o poziție "V" inversată. Păstrați-vă abdominalele angajate în timp ce vă coborâți corpul într-o linie dreaptă, permițându-vă umerii să apăsați peste mâini. Rămâneți pe antebrațele pe care le împingeți înapoi, ridicându-vă șoldurile în sus și înapoi în poziția de plecare.

Squat Jumps

->

Îmbunătățiți puterea inferioară a corpului, pe măsură ce vă tonifici fundul și coapsele cu salturi de tip squat. Stați cu ambele picioare în șold. Apăsați greutatea în călcâie când îndoiți genunchii și coborâți până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Împingeți-vă de pe sol și săriți cât puteți de mult. Îndoiți genunchii când vă așezați înapoi în poziție ghemuită și repetați-vă.