Count calorii proaspete ananas
Cuprins:
ananas proaspăt este o alternativă răcoritoare și sănătoasă pentru dulciuri procesate. Ananasul proaspăt combină bine cu brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi la micul dejun sau iaurt înghețat după masă. Împachetați ananasul în pranzurile copiilor sau salvați-le pentru gustările după-amiaza. Ananasul este natural dulce, bogat în calorii și plin de fibre, deci nu trebuie să vă simțiți vinovați de dieta dvs. atunci când o mănânci.
video a zilei
Calorii
A 1/2 ceașcă sau 4 oz portie de ananas proaspete conține bucăți un pic mai puțin de 60 de calorii. Dacă urmați o dietă de 2.000 de calorii, această porție de ananas ocupă un minim 3% din alocarea de calorii pentru această zi. După ce ați tăiat ananasul, porți porții dvs. în saci de plastic sau în recipiente sigilate. Veți avea o gustare rapidă cu calorii scăzute la îndemână. În plus, deoarece acestea sunt pre-porționate, veți fi mai puțin probabil să mâncați prea mult.
Informații Macronutrient
Aproape toate caloriile din ananas proaspăt provin din carbohidrați, pe care corpul are nevoie pentru energie. În timpul digestiei, carbohidrații sunt defalcați în forma lor cea mai simplă, care este glucoza sau zahăr din sânge. Glucoza este sursa principală de combustibil pentru fiecare celulă din corp. În plus față de carbohidrați, corpul tău descompune grăsimi și proteine din alimentele pe care le consumi. Proteinele și grăsimile sunt surse de energie de rezervă atunci când carbohidrații se epuizează. Ananasul are numai urme de grăsimi și proteine.
Fiber
Fiberul este un tip de carbohidrați indigestibil, deci nu contribuie la nici unul dintre caloriile din ananas. Aveți nevoie de fibre pentru a vă menține intestinele în mișcare, astfel încât corpul dvs. să elimine deșeurile. Ananasul proaspăt, alături de alte fructe, este deosebit de bogat în fibre solubile. Acest tip de fibră încetinește digestia. Atunci când se întâmplă acest lucru, intestinele dvs. de rezervă și forța de alimente pentru a rămâne în stomacul dvs. mai mult. Acest proces te păstrează plin pentru o perioadă lungă de timp. În plus, fibrele solubile ajută la stabilizarea glicemiei și pot ajuta la scăderea colesterolului din sânge, relatează MayoClinic. com. Pentru ca toate aceste funcții să aibă loc, femeile au nevoie de 21 până la 25 de grame de fibre în fiecare zi, în timp ce bărbații au nevoie de 30 până la 38 de grame. Partea dvs. scăzută a caloriilor de ananas proaspăt oferă aproape 2 grame de fibre.
Sugestii de servire
Păstrați-vă sănătoase proaspetele ananas, asociându-l cu alimente cu conținut scăzut de calorii. Se amestecă ananasul felie cu alte fructe proaspete. Afine oferă 60 de calorii pe servire pe 3/4 cani și o mică jumătate de uncie de portocală are și 60 de calorii. Un iaurt de vanilie fără grăsime cu felii de ananas la grătar. O servire de 1/3-cana de iaurt congelat fără grăsime conține aproximativ 80 de calorii. Împerecherea penei de ananas proaspăt cu brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi este o gustare sănătosă cu calorii scăzute sau o masă de mic dejun.O porție de 1/4-cana de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi are aproximativ 45 de calorii.
