Poate consuma alimente sănătoase schimba textura părului tău?

Părul strălucitor, umed și neted emană sănătate bună. Dimpotrivă, părul uscat, plictisitor și fragil ar putea însemna deficiențe nutriționale potențiale. Părul tău este cel mai rapid țesut din corpul uman, crescând la o jumătate de inch pe lună. Astfel, nutrienții pe care îi consumați zilnic pot influența sănătatea părului. Consumul unei diete bogate în vitamine, minerale și acizi grași ar putea ajuta la optimizarea texturii părului.

Video al zilei

Vitamina A

Vitamina A ajuta la dezvoltarea si mentinerea parului sanatos, deoarece acest antioxidant previne radicalii liberi sa deterioreze foliculul de par. Deficiența acestei vitamine poate provoca păr plictisitor și uscat, în timp ce prea multă vitamină A ar putea cauza pierderea părului. Scopul este de a consuma între 5 000 - 25 000 de unități internaționale de vitamina A zilnic, raportează Colegiul Huntington de Științe ale Sănătății. Sursele bune de vitamina A includ morcovi, produse lactate, ouă, ficat, păsări și pești. În plus, un deficit de zinc ar putea împiedica absorbția vitaminei A. Ingerarea a 15 miligrame de zinc pe zi poate favoriza absorbția vitaminei A. Sursele alimentare bogate de zinc includ stridiile, germenii de grâu, ficatul, semințele de susan și ciocolata neagră.

Fier

Un deficit de fier poate influența textura și grosimea părului dumneavoastră, potrivit Columbia University Health Services. Fierul funcționează în primul rând pentru a transporta oxigen în tot corpul. Când celulele roșii ale sângelui lipsesc de fier, este posibil să aveți deficit de fier, cunoscut sub numele de anemie. Un simptom comun al acestui tip de anemie este părul fragil. Parul părului ar putea să se despartă sau să se rupă ușor, precum și să prezinte un curs sau o textura uscată. Sursele bune de fier includ păsările de curte, pește, carne, nuci, fasole, cereale, stafide și spanac. Valoarea zilnică recomandată pentru administrarea de fier în rândul femeilor aflate în perioada premenopauzală este de 18 miligrame și de 8 miligrame pentru bărbați și femeile aflate în postmenopauză. Cu toate acestea, dacă sunteți vegetarieni, trebuie să consumați mai mult fier, deoarece fierul din alimentele pe bază de plante nu absorb atât de ușor în organism ca și carnea, păsările și peștele. În plus, consumarea de alimente bogate în vitamina C, cum ar fi portocalele, grapefruitul, kiwi, roșiile și ananasul, ar putea spori capacitatea organismului de a absorbi acest mineral.

Biotina

Biotina, cunoscută și sub numele de vitamina H, este o vitamină complexă B. Vitaminele complexe B facilitează creșterea și menținerea sănătoasă a părului. În mod specific, biotina joacă un rol critic în descompunerea aminoacizilor utilizați în sinteza proteinelor. Proteina ajută la formarea părului puternic, strălucitor. Atunci când organismul dumneavoastră nu primește cantități adecvate de biotină, ar putea rezulta pierderea părului, ochii uscați, letargia și buzele de crăpare. Unele produse pentru păr includ biotină, deoarece acestea pot funcționa pentru a preveni deteriorarea și pentru a vă alinia părul. Consumul de alimente bogate in biotina ar putea reduce parul fragil si despicat, raporteaza Universitatea din Maryland Medical Center. Produsele bogate în biotină includ ouă, stridii, avocado, produse lactate, nuci, stafide, ciuperci, banane, soia, germeni de grâu, fulgi de ovăz și leguminoase.