Pot alimentația să îmbunătățească circulația sângelui?

Îmbunătățirea circulației sanguine poate ajuta la îmbunătățirea sănătății prin optimizarea fluxului de oxigen și nutrienți în organism. Circulația slabă poate fi cauzată de mulți factori, inclusiv bolile de inimă și diabetul zaharat, iar fluxul sanguin poate fi împiedicat dacă arterele sunt rigide sau înguste sau dacă sângele este gros și coagulează cu ușurință. În timp ce activitatea fizică crescută, hidratarea adecvată și abstinența de la fumat pot contribui la îmbunătățirea circulației sângelui, dieta are un efect major asupra îmbunătățirii fluxului sanguin - incluzând rolul alimentului în stimularea producției de oxid nitric și reducerea inflamației. Nutrienții specifici din alimente și un model general de dietă sănătoasă pot contribui la îmbunătățirea circulației sanguine.

Video al zilei

L-arginina si nitratii

Aminoacidul L-arginina este necesar pentru producerea de oxid nitric (NO) "Nutrienți." NU contribuie la reglarea fluxului sanguin prin relaxarea și lărgirea vaselor de sânge, îmbunătățind circulația și scăzând tensiunea arterială. Alte beneficii ale NO includ acțiunea antiinflamatorie și capacitatea de a reduce coagularea sângelui - proprietăți care pot preveni îngustarea arterelor și fluxul sanguin scăzut rezultat. Arginina se găsește în multe alimente comune, cum ar fi fructele de mare, semințele de susan, spanacul și curcanul. Nitratul alimentar, care este de asemenea transformat în NO, a fost remarcat pentru a îmbunătăți tensiunea arterială și pentru a determina creșterea vaselor de sânge - cunoscut sub numele de vasodilatație. Sfecla, telina, salata verde, spanacul si arugula sunt surse de nitrat alimentar.

Fitonutrienți

Fitonutrienții sunt compuși din plante care oferă un beneficiu pentru sănătate și au adesea proprietăți antiinflamatorii. Inflamația poate provoca leziuni ale arterelor și poate afecta fluxul sanguin. Antioxidanții, o clasă de fitonutrienți cum ar fi vitamina C și vitamina E, pot scădea proteina C-reactivă, un marker inflamator major și pot reduce inflamația globală, potrivit unui studiu din mai 2009 publicat în "British Journal of Nutrition". Pentru a consuma o dietă bogată în fitonutrienți, mâncați o varietate de fructe și legume pline de culoare în fiecare zi, împreună cu alimente regulate de cereale integrale, nuci, semințe și leguminoase.

Vinul roșu a fost mult timp considerat a fi benefic pentru sănătatea inimii. Resveratrolul, principalul fitonutrient din vinul roșu, sa dovedit a crește producția de NO, provocând dilatarea vaselor de sânge și îmbunătățirea fluxului sanguin, potrivit unui articol din mai 2016 din "Nutrienții". Rezultatele cercetărilor dintr-un articol din februarie 2008 din "Jurnalul American de Fiziologie: Fiziologia inimii și a circulației" au determinat îmbunătățirea fluxului sanguin într-un pahar de vin roșu, dar o sumă zilnică mai mare a fost însoțită de unele efecte negative, cum ar fi creșterea frecvenței cardiace.

Cacao

Un studiu publicat in numarul din august 2003 al revistei "Journal of Hypertension" raporteaza ca flavanolii din cacao stimuleaza productia de NO si cauzeaza dilatarea vaselor de sange. Un studiu din martie 2009 publicat în "Circulație" a concurat cu aceste rezultate, notând că cacao poate îmbunătăți, de asemenea, fluxul sanguin către creier, ceea ce poate îmbunătăți capacitatea de gândire și poate reduce riscul de accident vascular cerebral și demență. Dar nu toate cocoasele sunt egale. Cacao poate varia foarte mult în ceea ce privește conținutul de flavanol, datorită procesării, iar conținutul de flavanol nu este necesar pe etichetele produselor alimentare. În plus față de cacao, ciocolata neagră cu un procent mai mare de substanțe solide de cacao este de obicei o bună sursă de flavanoli.

Modele dietetice

Dieta mediteraneană, dieta tradițională japoneză și dietele vegetariene bine planificate - bogate în nitrați, L-arginină, antioxidanți și flavanoli - sunt asociate cu scăderea tensiunii arteriale și cu un risc redus de boli cardiovasculare, potrivit unui studiu din martie 2013 publicat în "British Journal of Clinical Pharmacology". Autorii leagă aceste rezultate, cel puțin parțial, pentru sănătatea vaselor de sânge care beneficiază de astfel de modele dietetice care pun accentul pe fructe, legume, legume, nuci, semințe și cereale integrale. Aceste modele de dietă tind să fie, de asemenea, o sursă bună de acizi grași omega-3, o altă componentă alimentară care stimulează producerea de NO și provoacă vasodilatația arterelor, conform unui articol din revista BioMed Research International din ianuarie 2015. Alimente bogate în grăsimi omega-3 includ pește uleios cum ar fi somonul și sardinele, precum și semințele de in, semințele de chia, nucile și uleiul de canola.

Avertismente și precauții

O dietă sănătoasă poate îmbunătăți circulația sângelui și poate reduce riscul bolilor de inimă. Unele dintre substanțele chimice din plante legate de aceste beneficii sunt disponibile ca suplimente alimentare, dar discutați cu medicul înainte de a începe orice suplimente noi pentru a evita interacțiunile cu medicamentele. Un dietetician înregistrat vă poate ajuta să evaluați dieta actuală și să faceți recomandări pentru a vă îmbunătăți potențialul de sănătate al inimii, dacă este necesar. Dacă aveți orice simptome legate de afecțiuni cardiace, cum ar fi dureri în piept sau dificultăți de respirație severe, solicitați asistență medicală. Dacă sunteți îngrijorat de riscul de apariție a bolilor de inimă, discutați cu medicul dumneavoastră.

Revizuit de: Kay Peck, MPH, RD