Poate lucra P90X dacă nu țin pasul cu planul de masă?

P90X este o rutina de antrenament extrem, condusa de celebritatea fitness Tony Horton si folosita in toata lumea pentru a arde grasimile si pentru a-si construi tonusul muscular. Sistemul este alcătuit în principal din 12 antrenamente DVD care variază de la 60 la 90 de minute, care sunt efectuate de cinci până la șapte zile pe săptămână, în funcție de programul pe care îl alegeți. Sistemul P90X include, de asemenea, un plan de dieta, care este recomandat pentru a ajuta la creșterea rezultatelor. Puteți alege să urmați această dietă sau să creați un plan de dietă sănătoasă propriu.

Videoclipul zilei

Antrenamentul Forței

O mare parte din rezultatele benefice pe care le vedeți de la P90X nu provin din dietă, ci din exercițiile de antrenament de forță pe DVD-uri. P90X este conceput pentru a viza fiecare dintre principalele grupuri de mușchi din corpul dvs., fiecare DVD concentrându-se pe o zonă diferită. Exercițiile în DVD-uri sunt efectuate în spate pentru a ajuta la promovarea creșterii musculare și a folosi confuzia musculară. Unele dintre DVD-urile de formare a forței în cadrul programului includ "Chest, Shoulders and Triceps", "Back and Biceps", "Legs and Back", "Ab Ripper", "Shoulders and Arms" Exercitii aerobice

P90X functioneaza prin adaugarea de exercitii aerobice pentru a ajuta la arderea caloriilor necesare pentru reducerea nivelului de grasime pe corp. Fiecare DVD oferă o formă de exerciții aerobice, inclusiv activitățile de warm-up efectuate înainte de a intra în exercițiile primare ale videoclipului. P90X oferă, de asemenea, mai multe DVD-uri care sunt mai specifice pentru aerobic, inclusiv "Aerobic X", "Plyometrics" și "Kenpo X".

Elementele de bază ale dietei

Încă puteți vedea rezultatele cu P90X dacă alegeți să nu utilizați planul de masă, dar este important să înțelegeți că pentru a vedea rezultatele, trebuie să urmați un plan de alimentație sănătoasă al tău. Dacă efectuați P90X pentru scăderea în greutate, aceasta înseamnă că vă asigurați că ardeți mai multe calorii decât luați în dietă, creând un deficit de calorii. Când utilizați P90X mai mult pentru câștigurile musculare, este important să vă asigurați că includeți o cantitate sănătoasă de proteine, controlând în același timp aportul de calorii pentru a preveni creșterea în greutate de grăsime în loc de mușchi.

Alimentele care trebuie luate în considerare

Atunci când înlocuiți planul de masă P90X cu un plan propriu, este important să alegeți o gamă largă de alimente care să corespundă fiecăruia dintre nevoile macro-nutritive ale organismului dumneavoastră. Proteina este una dintre cele mai esențiale macronutriente ale sistemului P90X, datorită cantității foarte mari de muncă pe care mușchii dvs. o fac în timpul programului. Aveți nevoie de proteine ​​pentru a vindeca țesutul muscular deteriorat și pentru a crește rezistența fibrelor musculare. Alegeți proteine ​​slabe cum ar fi păsările de curte sau pești, precum și proteinele pe bază de plante, cum ar fi soia. Carbohidrații sunt, de asemenea, esențiali, deoarece furnizează principala sursă de energie a organismului.Alegeți carbohidrații complexi care sunt împachetați cu fibre și vitamine, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele. Grasimile sunt, de asemenea, importante pentru sănătatea celulelor și pentru a ajuta organismul să absoarbă anumite vitamine. Alegeți alimente mai mari în grăsimi nesaturate precum uleiul de măsline și evitați alimentele cu conținut de grăsimi saturate, cum ar fi carnea grasă sau grăsimile trans, care se găsesc în multe alimente procesate.