Puteți mânca deserturi și pierdeți greutate?

O felie de tort sau bucată de plăcintă ar putea fi tentantă, dar desertul pe care îl mâncați poate afecta direct eforturile dvs. de scădere în greutate. De fapt, un raport din 2007 în revista WMJ a constatat că comunitățile cu rețete de deserturi cu conținut caloric mai mare în ziarul local au avut rate de obezitate mai ridicate. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți complet la desert. Puteți include în continuare desertul în planul de dietă cu pierdere în greutate, atâta timp cât faceți alegeri destepte care oferă o alimentație suplimentară cu o cantitate minimă de calorii.

Videoclipul zilei

Pierdere efectivă în greutate

Pierderea efectivă în greutate poate să apară doar atunci când consumați mai puține calorii decât cele pe care le folosiți zilnic. O jumătate de kilogram de grăsime este echivalentul a aproximativ 3 500 de calorii, deci trebuie să aveți un deficit de cel puțin atât de mult pentru a pierde o lire pe săptămână. Pierderea a mai mult de una până la două lire sterline pe săptămână ar putea fi periculoasă și este puțin probabil să fie eficientă pe termen lung. Unele diete comerciale promovează ideea că planul lor vă permite să mâncați desert în mod regulat, dar acest lucru nu înseamnă că puteți mânca orice desert dorit și totuși pierdeți în greutate. O dieta pentru pierderea in greutate care include desertul functioneaza numai atunci cand caloriile din acel desert sunt luate in considerare impreuna cu caloriile consumate in timpul celorlalte mese si gustari din dieta.

Reputația proastă pe care multe deserturi o au în ceea ce privește pierderea în greutate se datorează conținutului ridicat de grăsimi, zahăr și calorii. Orice produs alimentar cu conținut ridicat de calorii poate contribui la creșterea în greutate, iar deserturile tradiționale, cum ar fi prăjiturile, prăjiturile și înghețata, ar putea adăuga 500 sau mai multe calorii pe zi în dieta ta. Dacă aveți tendința de a mânca desert în fiecare zi, reducerea frecvenței sau mărimii desertului este o modalitate rapidă de a rade o bucată mare de calorii zilnice și de a ajuta la urmărirea rapidă a pierderii în greutate. O alta problema cu cele mai multe deserturi este ca ele au un nivel scazut de nutritie, asa ca trebuie sa mananci mai multe alimente sanatoase pentru a obtine suficiente vitamine si minerale in dieta zilnica.

->

Deserturi sănătoase

Puteți avea în continuare desert în fiecare zi, chiar și atunci când sunteți pe o dietă, atâta timp cât alegeți opțiuni nutritive de desert în loc de deserturi bogate în grăsimi, zahăr și calorii. Mananca o portie de fructe in fiecare seara dupa cina este o modalitate buna de a va satisface dintele dulce in timp ce mentineti totusi numarul caloriilor scazut. De asemenea, fructele pot fi preparate în moduri interesante pentru a menține deserturile plictisitoare. Încercați braurarea de pere în vin sau făcând crepuri cu piersici felii, afine și brânză de vaci în interiorul pentru deserturi care au un conținut scăzut de calorii și bogat în nutrienți și antioxidanți.

Considerații

În timp ce alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sau fără zahăr ar putea părea o posibilă opțiune de desert pentru cineva care face o dietă, acestea nu sunt întotdeauna cea mai bună alegere.Unele dintre aceste produse au un conținut ridicat de calorii, chiar dacă au un conținut scăzut de grăsimi. Altele pot include mai multe porții într-un singur pachet, astfel încât numărul de calorii enumerat în pachet ar putea include doar jumătate sau un sfert din totalul caloriilor. Aceste produse ar putea include, de asemenea, niveluri nesănătoase de grăsimi trans. Alegerea alimentelor integrale pentru desert este de obicei o opțiune mai bună atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru sănătatea generală.