Puteți obține corpul perfect într-o săptămână?

Din păcate, nu există nici o modalitate de a obține un corp perfect într-o săptămână. Fiecare persoană gânditoare realizează acest lucru. Cu toate acestea, dacă doriți un corp perfect - sau cel puțin unul mult îmbunătățit - puteți seta cursul într-o săptămână pentru a atinge acest obiectiv pe termen mai lung. Puteți impune schimbările din viața necesară pentru a vă îmbunătăți corpul și pentru a ajunge la perfecțiune în cursul unei săptămâni. Puteți face acest lucru făcând exerciții cardiovasculare, formare de forță, schimbarea dietă și consumul de apă suficientă.

Videoclipul zilei

Pasul 1

Începeți să vă schimbați corpul spre bine, făcând antrenament cardiovascular. Obținerea ritmului cardiac și creșterea metabolismului vă vor ajuta să obțineți o formă mai bună și să vă simțiți mult mai bine. Cel mai bun tip de antrenament cardiovascular pe care trebuie să-l faceți este formarea la intervale, care include scurte explozii de exerciții exigente.

Pasul 2

Folosiți o bicicletă de exerciții, care este unul dintre cele mai bune tipuri de antrenamente de intervale. Faceți sprinturi pe bicicletă de exerciții de echitatie cât de greu poți 60 de secunde, 50 de secunde, 40 de secunde și 35 de secunde. Faceți fiecare dintre aceste sprinturi unul după altul. Luați o pauză de 2 minute și apoi faceți un alt set de sprinteze. Faceți încă un dublu set de sprinte pe bicicletă pentru exerciții înainte de a vă părăsi sala de sport. Faceți o antrenament cardio-vascular cel puțin de trei ori pe săptămână.

Pasul 3

Începeți să ridicați greutățile pentru a câștiga forța, pentru a vă construi definiția în mușchii și pentru a tăia grăsimile din corp. Cel mai bun tip de antrenament de forță este cu greutăți libere. Cu toate acestea, puteți face exerciții precum banca de presă și squat numai dacă aveți un partener pentru a vă fața. În caz contrar, puteți efectua antrenament pe mașinile cu greutate. Acest lucru vă va permite să vă descurcați pieptul, brațele, spatele, abdomenul, picioarele superioare și mușchii vițelului. Faceți exerciții de formare de forță de patru ori pe săptămână.

Pasul 4

Utilizați o minge de exerciții pentru a lucra pe mușchii abdominali. Majoritatea oamenilor care doresc un corp perfect doresc să aibă mușchii abdominali de spălare. Una dintre cele mai bune moduri de a lucra la dvs. abs este de a face abdomene în timp ce situată pe o minge de exerciții. Găsiți punctul de echilibru al mingii de exercițiu, ținându-vă picioarele pe pământ. Stați pe spate peste minge, astfel încât spatele dvs. este practic paralel cu podeaua. Ridicați capul și gâtul până la aproximativ 18 cm până când vă simțiți o presiune puternică asupra muschilor stomacului. Faceți 25 dintre aceste abateri, faceți o pauză de 30 de secunde și faceți încă 25 de ani. Faceți două sau mai multe seturi duble ale acestor abateri în fiecare zi.

Pasul 5

Modificați dieta și începeți să mâncați alimente mai sănătoase. Scapa de alimentele prajite, alimentele junk și alimentele rapide. Nu aveți carne roșie mai mult decât o dată pe săptămână. Mananca carnea de pui cu carne albă și pește în loc. Mănâncă două până la trei porții de legume proaspete și una sau două porții de fructe proaspete în fiecare zi.Nu mai consumați calorii goale în deserturi. Mănâncă grăsimile sănătoase care se găsesc în nuci și avocado.

Pasul 6

Bea cel puțin 64 uncii de apă în fiecare zi. Apa nu va ajuta doar la spălarea toxinelor din corpul vostru, va ajuta să vă refaceți și întineri mușchii, articulațiile, oasele și tendoanele. Antrenamentele tale vor merge mult mai bine atunci când vei fi suficient de hidratat.

Sfaturi

• Puteți lucra din greu, dar nu puteți face minuni într-o săptămână. Instituiți-vă programul în prima săptămână și respectați-l și veți observa foarte rapid schimbări pozitive în corpul dumneavoastră.