Puteți pierde greutatea cu o antrenament de treningmill de 40 de minute?

În timp ce nu veți pierde o cantitate evidentă de greutate după doar 40 de minute de mers pe jos sau alergând pe o banda de alergat, de a face acest antrenament de mai multe ori pe parcursul săptămânii - împreună cu reducerea consumului de calorii - vă poate ajuta să construiți un corp mai subțire. Prin antrenament pe o banda de alergat, puteți trece chiar și timpul prin prinderea pe programul dvs. de televiziune preferat.

Videoclipul zilei

Creșteți ritmul tău pentru o ardere mai rapidă

Un antrenament de 40 de minute, indiferent de ritmul tău, este de natură să te ajute să arzi sute de calorii. Cu cât vă deplasați mai repede, cu atât ardeți mai mult calorii pe care îl veți experimenta. O persoană de 160 de kilograme, notează HealthStatus, arde 211 de calorii în timpul unei plimbări de 40 de minute la 3 mph și 250 de calorii în timpul unei plimbări de 40 de minute la 4 mph. Rularea arde mai multe calorii. Timp de 40 de minute, la 6 și 7 mph, aceeași persoană arde 486 și respectiv 557 de calorii.

Urmăriți-vă calorii

Pentru a pierde în greutate, este imperativ să ardeți mai multe calorii decât consumați. Astfel, dacă consumați o dietă nesănătoasă, cu un conținut ridicat de calorii, antrenamentul de alergare nu va duce la pierderea în greutate. Dacă vă exercitați în mod regulat și urmăriți ce consumați, este posibil să pierdeți cu greutate pe termen lung. Un obiectiv rezonabil de pierdere în greutate este o lire sterline pe săptămână, ceea ce înseamnă că trebuie să ardeți 3 500 de calorii mai mult decât consumați.

->

Efectuați suficient timp pentru rezultate

Intensitatea la care preferați să alergați sau să mergeți pe banda de alergat influențează cât de mult timp pe săptămână trebuie să vă exercitați pentru a promova pierderea în greutate. Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. recomandă 300 de minute de exerciții moderate sau 150 de minute de exerciții viguroase pe săptămână, dacă doriți să pierdeți în greutate. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor notează că mersul pe jos este o activitate moderată în timp ce alergați este o activitate viguroasă.

Creați antrenamentul ideal

Deși s-ar putea să vă bucurați de exerciții în aer liber, veți găsi că există mai multe avantaje pentru a lucra pe o banda de alergare. Nu numai că puteți evita vremea rea, aveți șansa de a personaliza complet antrenamentul prin ajustarea setărilor benzii de alergare în consecință. Pentru o ardere mai rapidă a caloriilor, ridicați ritmul sau ridicați înclinarea mașinii. Pentru un antrenament variat, includeți intervale de alergare și de mers pe jos. Unele benzi de alergat vă pot urmări ritmul cardiac, care este util pentru cei care doresc să-și exercite anumite procente din ritmul cardiac maxim.