Puteți transforma grăsimea din picioare în musculatură slabă?

Grăsimi și mușchi pot locui în aceleași părți ale corpului, dar ele sunt foarte diferite țesuturi. Un tip de țesut nu se poate transforma în celălalt. Cu toate acestea, puteți lua măsuri pentru a pierde grăsimea piciorului și apoi pentru a construi musculatura picioarelor dezvoltate. Strategiile de bază de pierdere a greutății vă ajută să topiți flancul și o pregătire regulată a rezistenței vă va construi definiția slabă pe care o doriți.

Videoclipul zilei

Citește mai mult: 20 Secretele de pierdere a grăsimilor

Începeți cu pierderea de grăsime

Pentru a pierde grăsimea piciorului, începeți un program de pierdere totală a greutății corporale; nu poți izola doar coapsele și vițeii. Corpul tau castiga si isi pierde grasimea pe o cale predeterminata de genetica ta. Dacă aveți tendința de a câștiga în greutate mai întâi în picioare, acesta poate fi ultimul loc în care veți observa pierderi semnificative.

Asta nu înseamnă că nu ar trebui să încercați totuși. Înseamnă că ai nevoie de puțină răbdare și disciplină. Pierderea de grasime necesita crearea unui deficit caloric, asa ca ardeti mai multa energie decat consumati in mancare si bautura. Creșteți acest deficit prin:

1. Consumați mai puține calorii. Modificați porțiunile de mărime și schimbați alimentele cu conținut scăzut de calorii, non-nutritive (cum ar fi dulciurile și alcoolul). Mâncărurile ar trebui să se concentreze asupra alimentelor sănătoase, întregi, cum ar fi piept de pui, friptura de pește, pești, frunze verzi, fructe proaspete și cereale integrale. Mananca cel putin 1, 200 de calorii pe zi daca esti femeie sau 1, 800 pe zi, daca esti un barbat pentru a preveni deficientele nutritionale si un metabolism incetinit.
2. Mutarea mai mult. În plus față de antrenamentele specifice picioarelor pentru a construi musculatura slabă așa cum este detaliat mai jos, creșteți nivelul de activitate fizică. Aceasta ar putea include depășirea recomandărilor Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor de 30 de minute de exerciții de intensitate moderată, de cinci ori pe săptămână. Mișcarea arde calorii, contribuind la deficitul de calorii.

Dacă folosiți aceste strategii pentru a crea un deficit de 500-1 000 de calorii pe zi, veți pierde între 1 și 2 lire sterline pe săptămână. Ar putea dura câteva săptămâni sau luni pentru a observa pierderea de grăsime de pe picioare - dar, dacă rămâneți cu programul dvs., pierderea de grăsime se va întâmpla.

Reveal Lean Muscle

Doar prin pierderea de grăsime corporală, veți descoperi musculatura slabă. Pentru a sculpta acest mușchi în definiție de invidiat, veți avea nevoie de o combinație de cardio și de antrenament de rezistență.

Cardio

Cele mai multe exerciții cardio funcționează picioarele. Scopul pentru sesiuni de 30-45 de minute de antrenament eliptic, de alergare sau de dans cardio în majoritatea zilelor săptămânii. La câteva dintre aceste antrenamente, provocați muschii picioarelor în plus cu intervale. Acest lucru vă ajută să activați mecanismele de ardere a grăsimilor din corpul dumneavoastră și vă cere ca mușchii să lucreze în moduri care să creeze o masă musculară suplimentară.

Rularea sau ciclismul sunt moduri perfecte pentru formarea la intervale. Sunt, de asemenea, minunate pentru a dezvolta o masă slabă în picioare.Încălziți-vă timp de 5 până la 10 minute, apoi ieșiți tot timpul timp de 30 până la 60 de secunde, urmat de un timp egal de pedalare ușoară sau jogging. Repetați intervalele pe durata antrenamentului.

->

Squats-ul îți dezvoltă glutele și coapsele. Imagine de credit: gpointstudio / iStock / GettyImages

Formare de rezistență

Trebuie să lucrați musculatura slabă pentru a face pop. Squats, lunges, step-ups și raise-uri de vițel sunt exerciții pentru a efectua de două ori pe săptămână pentru trei seturi de 12 până la 15 repetări.

Pe măsură ce devii competent în aceste exerciții standard, luați în considerare adăugarea de mișcări plyometrice pentru a vă dezvolta în continuare mușchii. Jumătate și jumătăți de comutare sunt exemple ale acestor mișcări de sărituri care duc la picioarele definite. Adăugați plyometrics la sesiunea de greutate. Completați una până la trei seturi de 30 de secunde, având scopul de a efectua cât mai multe posibilități în acea perioadă.

Citește mai mult : Cele mai bune exerciții pentru picioare