Cardio de făcut în timp ce este dificil de a face o durere de șold
Cuprins:
Deși este important să rămâi activ, durerea de șold - mai ales dacă e vorba de exerciții - ar face mai degrabă să stai acasă pe canapea. După ce medicul a verificat durerea și a aprobat să-și exercite în continuare, încercați un antrenament cardio cu impact scăzut, care să nu vă tulbura șoldul, cum ar fi canotajul, exercițiile de apă sau puterea de yoga. Cu toate acestea, ascultați corpul și vă odihniți șoldul dacă începe să doară în timpul exercitării.
Video al zilei
Canotaj
O mașină de veselie nu numai că vă face ritmul cardiac, dar construiește mușchii prin întregul corp. Luați un loc pe mașină, fixați-vă picioarele în curele, fixați trageți - dispozitivul pe partea care controlează rezistența - între trei și cinci și începeți să rândul. Forma corespunzătoare necesită menținerea încheieturilor drepte și degetele ușor înfășurate în jurul mânerului. Păstrați-vă umerii relaxați și evitați să vă bateți. Pentru un antrenament de 20 de minute, începeți cu un interval de încălzire de trei minute cu o medie de 16 până la 18 curse pe minut. Deplasați-vă viteza până la medie între 20 și 28 de curse pe minut pentru următoarele 14 minute și apoi ușurați-vă pentru o răcire finală de două minute.
înot
Dacă aveți un costum de baie și acces la o piscină, înotați ture pentru un antrenament cu impact redus. Înotul folosește aproape toți mușchii din organism, dar flotabilitatea apei elimină impactul dur asupra șoldului. Pentru a evita plictiseala, rupeți antrenamentul în intervale. Începeți cu o încălzire ușoară de patru tururi și apoi măriți ritmul pentru următoarele opt tururi, terminând cu o răcire a altor patru tururi. Se amestecă tipul de lovituri pe care le folosiți, deoarece fiecare - freestyle, spate, bust și fluture - utilizează mușchii diferiți.
Aerobic de apă
Dacă preferați să faceți exerciții într-un grup, încercați o clasă de aerobic în apă. Acestea sunt de obicei ținute în capătul superficial al unei piscine unde picioarele tale pot atinge fundul, deci este o opțiune bună pentru cei care nu sunt înotători puternici. Mecanismele de aerobic acționează în mod obișnuit pe comutatorul pentru picior, în cazul în care faceți saltul în sus și în jos în timp ce alternați picioarele stângi și drepte; jumpinguri; și ascensoarele de vițel, unde țineți marginea piscinei și vă ridicați în sus și în jos folosind mușchii vițelului. Aceste tehnici se pot face, de asemenea, în afara unui set de clasă, fie pe cont propriu, fie ca o combinație cu turele de înot.
Ashtanga Yoga
Yoga este adesea gandita ca se intinde, dar Ashtanga yoga si omologul sau modern, yoga de putere, ofera un antrenament aerobic, arzand pana la 350 de calorii pe ora. Ashtanga este o serie rapidă de poziții care cresc în dificultate pe măsură ce vă deplasați prin ele. Menținerea respirației adecvate este importantă. Puterea yoga, dezvoltată la mijlocul anilor 1990, este versiunea occidentală a lui Ashtanga și este, de asemenea, o clasă cu ritm rapid care îi ține pe elevi să se miște în timp ce se concentrează pe forță și flexibilitate.
