Cereale care sunt o sursă bună de potasiu

Potasiul este important pentru menținerea funcției nervoase, a controlului muscular și a tensiunii arteriale. Institutul de Medicină al Statelor Unite (OIM) recomandă consumarea a 4,7 g (4,700 mg) de potasiu pe zi. Valoarea zilnică (DV), stabilită de Administrația SUA pentru Alimentație și Medicamente, este de 3, 500 mg de potasiu pe zi. Tărâțele de grâu, ovaz și de orez sunt bogate în potasiu, iar multe cereale sunt fortificate și cu potasiu. Potasiul este enumerat în miligrame pe o porție de 200 de calorii.

Videoclipul zilei

Cereale de branza

Cerealele de branza contin cea mai mare cantitate de potasiu. Kretschmer branza de grâu prăjită de la Quaker Oats este cea mai bună sursă la aproape 1, 300 mg pe 200 de calorii servind, așa cum este enumerat de NutritionData. com. Kellogg's All-Bran cu Extra Fibre, Pudră Toate Bran și All-Bran conțin circa 800 la 1, 100 mg de potasiu. Cereale de branza de 100%, fulgi de branza, fulgi branzi îmbogatiti cu Ralston si fulgi de branza de talie bogata în grasimi sunt, de asemenea, surse bune de potasiu, cu 300-660mg pe 200 de calorii.

Branza de stafide

Adăugarea de stafide la cerealele de tărâțe ridică conținutul de calorii și astfel reduce conținutul de potasiu din tărâțele de grâu într-o servire de 200 de calorii. Totuși, tărâțele de stafide sunt o sursă bună de potasiu. Cerealele care trebuie luate în considerare includ branza de la Kellogg's, General Mills, Malt-O-Meal și Post, cu 320 până la 390 mg de potasiu. În plus, bilele de iaurt de la Kellogg All-Bran conțin aproximativ 305 mg pe 200 de calorii.

Alte cereale Kellogg

Anumite cereale Kashi, produse de Kellogg, conțin 300-650mg potasiu la 200 de calorii. Acestea includ cereale fierbinți GoLean, inimă de ovăz instant Heart to Heart, prieteni buni și criză GoLean. Celelalte cereale Kellogg care furnizează cantități comparabile de potasiu includ Special K Protein Plus cu stil de viață scăzut și Smart Start Healthy Heart.

General Mills și Quaker Oats

Alte cereale de la General Mills care oferă 330 până la 600mg pe 200 de calorii servesc includ Fiber One, Nature's Optimum Path, Nature's Path Optimum Slim și Cheerios. Conservele Quaker de ovăz care conțin cantități comparabile de potasiu includ Kretschmer Honey Crunch Germ Wheat, Batoanele de Cacao ale mamei, Bumpers Groovy ale Mamei, Bumpers de Unt de Mămăligă și Quaker Oat Bran Bran.