Tehnici cognitive comportamentale pentru motivația de a exercita

Folosirea unor tehnici comportamentale cognitive pentru stimularea motivației de a exercita implică schimbarea gândurilor pentru a afecta sentimentele și acțiunile. Există câteva versiuni ale terapiei comportamentale cognitive. Acest tip de psihoterapie a provocat terapia emoțională rațională a lui Albert Ellis în anii 1950, potrivit site-ului Asociației Naționale a terapeuților comportamentali cognitiv-comportamentali. Identificarea gândurilor care vă subminează dorința de a vă exercita în mod regulat și de a vă contracara aceste gânduri cu mesaje care întăresc motivația exercițiilor vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.

Videoclipul zilei

Tehnici cognitive de comportament

Folosirea metodelor cognitive pentru a afecta performanțele sportive și obiceiurile de schimbare are un istoric bun. Atleții folosesc adesea tehnicile cognitive ale repetițiilor mintale și ale imaginii mentale. Ideea este că repetarea succesului are ca rezultat o performanță îmbunătățită. Atunci când vă vizualizați obiectivele în mod clar și specific și vă imaginați că reușiți la obiectivele dvs., creați o stare de spirit pozitivă pentru a vă schimba comportamentul de exercițiu. Asigurați-vă repetiția mentală viu și specifică - vă vedeți exercițiul și atingerea scopului dvs. de fitness pentru a-ți construi motivația de a-ți exercita. Poate dura ceva timp pentru a stăpâni aceste tehnici, iar lucrul cu un terapeut licențiat vă poate ajuta.

Obiective realizabile

Începând cu obiectivele pe care le puteți realiza, vă oferă fundamentul succesului. O modalitate obișnuită pe care oamenii o sabotează este aceea de a lua prea mult dintr-o dată. Dacă ați fost inactiv pentru o perioadă lungă de timp, stabilirea unui obiectiv de a-și exercita o oră pe zi este prea mare. Începând cu ceva despre care știi că poți să faci, cum ar fi o plimbare de 10 minute, și urmărirea realizării îți creează încredere. Stabilirea și îndeplinirea obiectivelor realizabile de exercițiu mărește auto-eficacitatea - simțul capacității tale de a face un lucru. Urmărirea îmbunătățirilor de fitness vă poate ajuta să creșteți motivația exercițiilor.

Identificarea gândurilor de sabotare

O tehnică de bază a comportamentului cognitiv pentru motivația de a face exerciții este de a observa gândurile sabotante. Acordând atenție la ceea ce trece prin minte atunci când este timpul să vă exercitați vă va ajuta să vă schimbați gândurile și obiceiurile care vă rețin de la obiectivele dvs. Scrieți fiecare gând, cum ar fi "Este prea greu", "Sunt prea în formă", "Nu am timp" sau "Prefer să mă uit la TV". Utilizarea foilor de lucru furnizate de site-ul publicației Asociației Americane de Psihiatrie vă poate ajuta să învățați tehnici comportamentale cognitive și să urmăriți progresul. Înlocuirea gândurilor sabotante cu "auto-vorbe pozitive" - ​​încurajându-vă să vă exercitați și să recunoașteți realizările făcând declarații pozitive pentru dvs., o metodă recomandată de Consiliul American de Exerciții - este o tehnică comportamentală cognitivă.

Înlocuirea Sabotajului și Crearea Motivației

Împiedicarea oricărui gând sabotaj cu o soluție sau un gând pozitiv vă oferă puterea de a depăși gândurile care vă subminează. Dacă credeți că nu aveți timp, planificați o soluție, cum ar fi decuplarea unei jumătăți de oră a timpului TV sau folosirea unei mașini de exercițiu în timp ce vizionați televizorul. Dacă credeți că este prea greu să faceți exerciții, scrieți un plan pentru a mări treptat intensitatea exercițiilor și pentru a adăuga formare de forță de două ori pe săptămână. A deveni mai puternică vă va oferi o rezistență mai mare pentru exerciții fizice și veți face antrenamentele dvs. mai puțin impozabile. Citirea obiectivelor și a motivelor pentru exercitarea zilnică ajută la întărirea motivației.