Combinând formarea CrossFit cu pregătire în masă

Încurajarea varietății în rutina antrenamentului împiedică adaptarea organismului, ceea ce încetinește în timp. Schimbarea lucrurilor la fiecare două săptămâni optimizează beneficiile dvs. Programul de formare CrossFit combină multe tipuri de exerciții pentru a crea rutine concepute pentru a vă provoca în mod consecvent. Combinarea CrossFit cu antrenamentul de masă este o modalitate bună de a construi muschi.

Videoclipul zilei

Cum funcționează CrossFit

Ideea din spatele CrossFit este de a evita specializarea într-un singur tip de exercițiu și de a lucra numai într-un singur grup de mușchi. În schimb, programul creează un antrenament al zilei, sau WOD, care include formarea de forță și exercițiile cardiovasculare. CrossFit vă poate ajuta la scăderea în greutate, la construirea mușchilor și la îmbunătățirea stării generale de sănătate. Având în vedere că CrossFit WOD include în mod obișnuit ascensoare, aceasta simplifică combinarea programului cu pregătirea în masă.

Teoria formării în masă

Instruirea în masă presupune utilizarea greutăților libere pentru a construi volumul în mușchi. Acest tip de antrenament este ideal pentru culturisti si halterofilii olimpici; ambele populații beneficiază de programul CrossFit, potrivit "The CrossFit Journal". În multe CrossFit WODs, apar ascensoare electrice, kettlebells și ridicarea olimpică, permițându-vă să beneficiați de CrossFit în timp ce vă pregătiți în masă. În plus, formarea în masă are cea mai mare succes atunci când ciclurile dvs. de rutină în fiecare săptămână, ceea ce face includerea cu CrossFit o modalitate eficientă de a beneficia de ambele.

Cum să combineți cei doi

începătorii CrossFit pot beneficia mai mult din program urmând WOD care apare online sau într-un centru de fitness. Dacă aveți experiență atât în ​​CrossFit, cât și în formarea în masă, crearea de WOD-uri proprii vă permite să optimizați beneficiile atât pentru construirea musculaturii. Antrenamentul de masă include ascensoarele electrice - prese de bancă, loviți cu viteză și squats - care apar și în opțiunile de exerciții CrossFit. Includeți aceste opțiuni în CrossFit WODs pentru a crea un antrenament care construiește masa musculară și vă menține sănătos și sănătos. Rulați mișcările în rândul celor care vă ocupă, ceea ce este cel mai bun mod de a respecta liniile directoare ale ambelor tipuri de exerciții fizice.

Dacă sunteți nou la ridicare

CrossFit și formarea în masă sunt forme intense de exerciții fizice și ar putea să nu fie cea mai bună alegere dacă sunteți sedentari și încep să exersați. Utilizarea unui instructor pentru oricare dintre acestea este o modalitate bună de a învăța tehnicile și forma, ceea ce vă ajută să profitați din plin de fiecare antrenament și să reduceți riscul de rănire. Obțineți suficiente calorii și proteine ​​pentru a susține intensitatea rutinei. Discutați cu medicul sau profesorul de îngrijire a sănătății despre oportunitatea utilizării CrossFit și a pregătirii în masă, precum și despre cantitatea suplimentară de proteine ​​și calorii de care aveți nevoie.