Creatină monohidrat și baschet

Jucătorii de baschet care doresc să obțină un avantaj competitiv caută modalități inovatoare de a-și spori abilitățile în instanță. Suplimentele dietetice oferă o modalitate potențială de creștere a performanței, dar multe suplimente nu pot fi sigure sau nu pot oferi beneficiile pe care le pretind. Creatina monohidrat este un supliment sportiv comun vândut sportivilor competitivi. Datorita capacitatii sale de a stimula productia de ATP, un compus cu o mare energie, suplimentarea cu creatina imbunatateste performantele in timpul perioadelor de exercitii de intensitate ridicata. Creșterea producției de energie, precum și contribuția la producția de masei musculare, ar putea beneficia sportivii, în special jucătorii de baschet.

Video al zilei

Efecte de creatină monohidrat

Ca aminoacid natural, creatina se găsește în carne și pește, dar poate fi făcută și de corpul dumneavoastră. Acest compus este stocat în țesutul muscular și utilizat în timpul exercițiilor de înaltă intensitate și de scurtă durată pentru conversia în energie. Utilizarea creatinei în țesutul muscular este regenerarea compușilor cu energie înaltă cunoscută sub numele de ATP. În timpul sprinturilor sau al altor exerciții de mare energie, creatina mărește producția de ATP care este utilizată pentru a alimenta celulele musculare. În plus, rolul creatinei în producerea de energie scade timpul de recuperare, ceea ce poate permite sportivilor să se antreneze mai des. Creatina nu sa dovedit a fi eficace în exercițiile de anduranță, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi, dar după studierea studiilor de cercetare, Institutul Național de Sănătate afirmă că suplimentele de creatină sunt eficiente pentru îmbunătățirea performanțelor atletice ale unor tineri sănătoși, intensitate-exercițiu.

Aplicarea la baschet

Jucătorii de baschet efectuează o varietate de exerciții de intensitate ridicată în timpul regulat de joc. Rularea în lungime a curții la un sprint poate fi necesară la intervale regulate de-a lungul jocului. Jucătorii trebuie, de asemenea, să poată dribla și să tragă, precum și să treacă mingea altor jucători care necesită putere și forță. În cele din urmă, săriturile reprezintă o abilitate importantă pentru jucători de a stăpâni. Jumpingul este o mișcare explozivă folosită în timp ce blocați o lovitură, luați o lovitură sau încercați să faceți o trecere. Pe tot parcursul jocului, jucătorii trebuie să poată avea energia pentru a finaliza aceste exerciții de intensitate ridicată. Datorita acestor cerinte de energie, jucatorii de baschet pot imbunatati abilitatile lor de joc si cresc masa musculara musculara prin suplimentarea cu creatina. Creatina nu stimulează, de fapt, creșterea țesutului muscular, dar sporește contracțiile musculare și reduce oboseala, ceea ce poate ajuta trenul să se antreneze pentru o masă musculară mai mare. Rețineți că creatina nu este în prezent interzisă de NCAA, dar suplimentarea rămâne controversată.Școlile nu pot oferi creatinei sportivilor, deși atleții nu sunt împiedicați să cumpere și să ia acest supliment pe cont propriu.

Atenționări

Suplimentarea cu creatină poate fi periculoasă în unele cazuri. Când sunt administrate în doze mari, de peste 20 de grame pe zi, creșteți riscul de afectare a rinichilor. În plus, administrarea de doze mari poate împiedica organismul să-și facă creatina proprie. Acest supliment a fost comercializat pentru toate grupele de vârstă, dar creatina nu a fost testată la persoanele cu vârsta sub 19 ani și ar putea prezenta riscuri pentru sănătatea acestui grup de vârstă. Când luați acest supliment, asigurați-vă că discutați cu un medic, mai ales dacă sunteți pe alte medicamente care se pot prescrie pe bază de prescripție medicală și care pot interacționa cu creatina. În unele cazuri, suplimentele de creatină cauzează creșterea în greutate, ceea ce poate fi contraproductiv, astfel încât trebuie să monitorizați propriile răspunsuri la acest supliment.