Exerciții de haltere crossFit pentru bărbați

Prima dată când te-ai mărturisit cu un antrenament CrossFit, ai fi iertat că credeți că a fost o mishmash de haltere olimpice, gimnastica, miscari corporale si exercitii traditionale de haltere. CrossFit nu urmărește o structură setată sau doar se supune unui tip de antrenament. În timp ce atât bărbații cât și femeile pot concura în CrossFit, antrenamentele prescriu greutăți diferite în funcție de sex. Exercițiile de haltere folosite în CrossFit pot ajuta bărbații să crească rezistența, dimensiunea și rezistența musculară.

Videoclipul zilei

Aspirațiile olimpice

Ascensoarele olimpice formează o mare parte din CrossFit. Două mișcări olimpice - răsuflarea și curățarea și rătăcirea - sunt obișnuite în antrenamentele CrossFit, cum ar fi Isabel, care implică 30 de lovituri cu 135 kg. într-un timp cât mai scurt posibil, sau Linda, care include 55 de curățare folosind jumătate din greutatea corporală. Lifturile olimpice construiesc forta si puterea. Derivații acestor mișcări sunt, de asemenea, capse CrossFit. Curățările complete, curățările de energie, jumulii de forță, capcanele de putere și ghearele de la bordul aerianului se îndreaptă în mod regulat către antrenamentele CrossFit.

Pentru cine sună căldura

Nu vei găsi o gantere la o sală de gimnastică CrossFit, indiferent cât de greu arăți, dar vei găsi o mulțime de alte tipuri de clopotnițe. Kettlebells reprezintă un instrument eficient pentru construirea vitezei, puterii și mobilității în antrenamentele CrossFit. Puteți efectua variante de răsturnare și curățare și răsturnați cu boilere de ceai, sau le puteți folosi pentru leagăne și pregătiri turcești. Antrenorul echipei Kettlebell, Mike Mahler, recomandă bărbaților să înceapă cu o greutate de 35 de lb. kettlebell, în timp ce instructorii de sex masculin cu experiență ar trebui să opteze pentru un 53-lb. clopot.

Înapoi la Elementele de bază

Înainte de a vă face griji că mișcările de ridicare tradiționale nu fac parte din CrossFit, nu vă temeți, pentru locurile lor de squat și lozii. CrossFitters nu au o presa pe banc - totuși, ei arata presa in schimb. Împreună, aceste trei mișcări alcătuiesc versiunea de Powerlifting a CrossFit - un antrenament cunoscut sub numele de Total, care implică ridicarea unui maxim de rep max pe fiecare exercițiu.

Total Body Blitz

Antrenamentul de concept se învârte în jurul varietății. Aceasta înseamnă că veți face ceva diferit aproape în fiecare zi și aproape întotdeauna implicând diferite forme de ridicare. Într-un interviu cu site-ul Men's Fitness, antrenorul de forță și instructorul CrossFit, Will Huntington recomandă să începeți cu câteva antrenamente de bază. Începeți cu trei runde de 10 leagăne cu kettlebell, 10 clicuri cu inel, 10 salturi și cinci burpees. Sau pentru un circuit mai puternic, combinați curatele și jerkii cu picioarele agățate ridică, luându-vă degetele de la picioare până la bar fiecare rep. Un singur cuvânt de avertizare - exercițiile de haltere care fac parte din CrossFit nu sunt cea mai bună cale pentru bărbați de a câștiga musculare, notează Michael Matthews, formatorul personal al Muscle for Life.Dacă doriți să obțineți mai mare și mai puternică, sunteți mai bine lipirea la o rutină tradiționale de antrenament de greutate în loc.