Dieta cu fulgi de ovăz pentru pranz

Făină de ovaz este un plus sănătoasă pentru un plan alimentar și echilibrat al dietei, care constă în carbohidrați complexi, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase. Ca parte a unei diete cu conținut scăzut de calorii, fulgi de ovăz poate ajuta la eforturile de scădere a greutății, pe lângă menținerea unui sistem digestiv sănătos. Fibrele din furajele de ovăz favorizează deplasarea deșeurilor prin tractul digestiv pentru eliminarea acestora, prevenirea unor tulburări precum constipația, balonarea și flatulența. Deși cel mai frecvent se bucură ca o mâncare de mic dejun, fulgi de ovăz poate fi, de asemenea, mâncat ca o masă de prânz ușor sau ca o gustare pe tot parcursul zilei. Consultați-vă cu un medic înainte de a face orice modificări dietetice, cum ar fi consumul de fulgi de ovăz pentru prânz zilnic pentru a vă asigura că nevoile nutriționale individuale sunt îndeplinite.

Video al zilei

Pasul 1

Se toarnă mărimea potrivită a ouălor pentru un prânz moderat în calorii. Dimensiunile de servire vor varia în funcție de nevoile dvs. individuale, cum ar fi nivelurile activității fizice și obiectivele de pierdere în greutate, în plus față de înălțime, greutate și sex. Potrivit Fiecare dieta. com, o variantă a dietei de ovăz recomandă să mănânci 1/2 o ceașcă de fulgi de ovăz pentru prânz cu alte alimente pentru a încheia masa. Uită-te la etichetele de ambalaj și informații nutriționale pentru a determina cantitatea de calorii într-o singură dimensiune de servire.

Pasul 2

Se amestecă fulgi de ovăz cu apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Apa nu oferă calorii suplimentare pentru fulgi de ovăz, ci servește pentru a-l îngroșa pentru o consistență cremoasă sau coaptă, astfel încât să poată fi consumată ca o cereală fierbinte sau rece. Utilizați apă caldă și fierbinte dacă doriți un cereale fierbinte. Sau pur și simplu adăugați apă rece și cuptor cu microunde la înălțime timp de 1 la 2 minute. Cantitatea de apă utilizată va depinde de dimensiunea de servire și de textura dorită. În general, 1/2 ceașcă de fulgi de ovăz necesită 1 ceașcă de apă sau alt lichid. Înlocuirea apei cu lapte cu conținut scăzut de grăsime va adăuga suplimentar proteine, calorii și aromă la masă.

Pasul 3

Adăugați fructe proaspete în castronul de ovăz. Făina de ovăz este o sursă de carbohidrați complexi care furnizează energie corpului și creierului pentru sarcini fizice și mentale esențiale. Cu toate acestea, adăugarea de alte ingrediente va furniza alte substanțe nutritive esențiale, precum și fă-vă masa de prânz mai mult umplere. În special, fructele proaspete cum ar fi fructele de padure și bananele tocate adaugă vitamine, minerale și antioxidanți esențiali la masa dumneavoastră, care protejează împotriva anumitor boli și cancere de sănătate. Adăugați 1/2 la 1 ceașcă de fructe de pădure, cum ar fi afine și zmeură cu 1/2 o banană tăiată.

Pasul 4

Puneți piulițele deasupra fulgului de ovăz. Nucile sunt o sursa de grasimi sanatoase care sunt esentiale pentru functiile normale ale corpului, dezvoltarea hormonala si absorbtia vitaminelor. Din moment ce fulgi de ovaz este un grau cu continut scazut de grasimi, adaugarea de grasimi sanatoase va creste factorul de satietate al mesei pentru a va umple si pentru a preveni pofta de foame la scurt timp dupa ce a mancat.Adăugați nuci tăiate sau alunecate în furajele de ovăz, cum ar fi migdale, nuci, pecani sau cashews. Alternativ, încercați să amestecați în 1 lingură de zahăr. de unt de arahide sau de unt de migdale care este natural și fără zahăr.

Sfaturi

• Evitați să cumpărați soiurile de ovăz ambalate care sunt îndulcite și conțin zaharuri, grăsimi și calorii adăugate. Alegeți soiurile pure de ovăz fără ingrediente adăugate și încercați să experimentați preparate rapide, oale ușor de gătit și instantaneu. În general, ovăzul cu o temperatură lentă este preferat deoarece durează mai mult pentru digerare și va furniza mai multă energie pe parcursul zilei. Cu toate acestea, ovăzul instant este convenabil pentru oamenii ocupați atâta timp cât nu au zaharuri adăugate. sau au un conținut scăzut de zahăr și grăsimi.