Diferențele dintre un cablu curl Vs. Buclele de cabluri de înaltă calitate

Buclele de cablu și buclele de cabluri mari sună ca și cum ar putea fi unul în același. Ambele exerciții fac, de fapt, aceleași mușchi: bicepii. Cu toate acestea, metoda de lucru a bicepsului este foarte diferită de la un exercițiu la altul. Atât buclele de cabluri, cât și buclele de cabluri mari pot fi o parte benefică a unui program exercițiu cuprinzător. Consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții noi.

Videoclipul zilei

Cablul de cablu

Buclele de cabluri necesită utilizarea unei mașini de rezistență cu o bară de cablu cu scripeți reduse. Acest tip de mașină are un cablu situat pe sau aproape de podea. Pentru a efectua o curbare a cablului, apucați ghidonul cu un mâner subțire, cu palmele în sus. Stați aproape de mașină și țineți-vă brațele ascunse în părțile laterale de la umeri până la cot, în timp ce ridicați bara în umeri. Coborâți bara fără a permite gravitației să vă ajute mișcarea. Repetați opt până la 12 repetări, pentru două sau trei seturi.

Bucle de cabluri înalte

Buclele de cabluri de mare folosesc o mașină de tip pull-down lat. Pentru a efectua acest exercițiu, așezați o bancă lângă mașină, cu capul bancului sub cablu. Luați mânerul cu ajutorul unui mâner subțire și extindeți cablul până când puteți să vă așezați la capătul banchetei cu spatele îndreptat spre mașină. Țineți mânerul pe ghidon când vă așezați cu atenție cu capul aproape de mașină. Extindeți brațele direct în sus, menținând o mișcare ușoară în coate pentru poziția de plecare. Fără a vă mișca brațele între cot și umăr, trageți cablul până când ghidonul se află direct în fața dumneavoastră. Întoarceți încet la poziția de plecare cu control. Efectuați două până la trei seturi de opt până la 12 repetări.

Biceps

Ambele exerciții prin cablu vizează bicepii, mușchii scheletici voluntari localizați pe braț, care vă permit să vă flexați cotul. Bicepsii buni vă ajută să vă ridicați, să trageți și să ridicați brațele peste cap. În plus, bicepsul vă permite să vă rotiți mâna, de exemplu atunci când rotiți o cheie într-o încuietoare, de exemplu. Bicepii bine dezvoltați creează o umflatură evidentă atunci când sunt flexați și ocupă majoritatea spațiului din braț între umăr și cot. Bicepsul este alcătuit din două secțiuni și fiecare se atașează la umerii dvs. la un capăt și oasele antebrațului la celălalt, prin intermediul tendoanelor.

Diferențe

Pe lângă pozițiile diferite, aceste două exerciții au rezultate foarte asemănătoare. Cu toate acestea, poziția corpului dumneavoastră face diferența. În primul rând, în picioare în timpul bucle de cablu vă va forța să lucrați muschii suplimentari pentru echilibru, făcând timpul exercițiului dvs. puțin mai eficient. Înălțimea, pe de altă parte, vă permite să vă concentrați mai mult pe mușchii bicepsului, creând eventual posibilitatea de a ridica greutăți mai grele.Buclele de cabluri de mare capacitate vă pot oferi și o mai mare accesibilitate dacă vă confruntați cu anumite limitări fizice, cum ar fi utilizarea unui scaun cu rotile.

Recomandări

Un plan de exerciții sănătoase include cursuri de anduranță cardiovasculară cu intensitate moderată până la viguroasă timp de cel puțin 30 de minute, cinci zile pe săptămână sau mai mult. Nici exercițiul prin cablu nu este cardiovascular, deci alegeți antrenamente, cum ar fi alergarea, dansul sau mersul pe jos pentru a îndeplini recomandările aerobice făcute de Colegiul American de Medicină Sportivă. ACSM sugerează în plus includerea formării de rezistență în programul dumneavoastră de exerciții cel puțin de două ori pe săptămână. Lucrați fiecare grupă musculară majoră, inclusiv bicepsul, tricepsul, umărul, picioarele, spatele, pieptul și mușchii abdominali. Alegeți o greutate provocatoare după șase sau șapte repetări, dar este suficient de ușoară pentru a vă menține forma bună prin două sau trei seturi de opt până la 12 repetări.