Diferențele dintre rândurile de pendulări și rândurile de barbell

Rândul Pendlay este numit după Glenn Pendlay, un antrenor de haltere olimpic. Versiunea Pendlay a rândului este foarte asemănătoare cu un rând standard de marmură, dar există câteva diferențe importante. Spatele dvs. este mai orizontal în timpul unui rând Pendlay și setați greutatea în jos după fiecare repetare.

Videoclipul zilei

Poziția corpului

Pentru linia Pendlay și rândurile standard de marmură, stați cu picioarele în jurul lățimii șoldului și genunchii ușor îndoiți. Țineți o bară în fața coapsei. În timpul rândului Pendlay, spatele dvs. este paralel cu podeaua și șoldurile dvs. sunt la un unghi de 90 de grade. Nu răsfoiți partea inferioară a spatelui. În timpul unui rând normal de marmură, spatele dvs. este mai în poziție verticală. Unghiul variază, dar Consiliul American pentru Exerciții recomandă poziționarea dvs. într-o poziție 3/4-în poziție verticală. Acest lucru vă pune spatele la un unghi de 45 de grade față de podea.

Grip

Luați o aderență mai mare pe mreana pentru rândul Pendlay. Pentru un rând obișnuit, apucați bara dincolo de genunchi. Pentru rândul Pendlay, mânerul dvs. este mai lat decât lățimea umărului; totuși, aderența exactă va varia pentru fiecare lifter. Strângeți bara în locul potrivit pentru a vă menține corpul în alinierea corectă. Puneți picioarele și poziționați-vă spatele astfel încât să fie paralel cu podeaua. Gab bara de la locul în care brațele sunt complet extinse, dar coatele nu sunt complet blocate.

Executarea

Pentru rândul Pendlay, trageți bara în pieptul superior sau inferior. Reactiva mișcarea și setați bara pe podea după fiecare repetare. Efectuați exercițiul rapid și exploziv, dar nu fiți neglijenți. Pentru un rând obișnuit, trageți barba în zona inferioară până la mijlocul abdomenului. Întrerupeți un număr, apoi coborâți încet bara până când brațele sunt drepte. Nu setați marmura pe podea până la sfârșitul setului. Efectuați mișcarea încet și cu control.

Funcția

Rândul Pendlay și linia obișnuită a mânecii țintesc mușchii din spate. Latissimus dorsi, mușchii mari ai spatelui care se rostogolesc pe fiecare parte a coloanei vertebrale sunt principalele mușchii. Culturistii si indivizii care au grija de fitness folosesc randul obisnuit pentru a creste rezistenta, rezistenta sau dimensiunea muschilor in spatele lor. Halterofilii folosesc rândul Pendlay pentru a crește forța și puterea musculaturii spatelui.